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无论是对谁来说 ， 腰腹两侧的赘肉是最难减掉的 ， 没有之一 。
作为一个成功减掉30斤的人 ， 这点我可太有发言权了 ， 因为直到现在腰上仍然能捏出一圈肉 ， 所以哪怕减肥成功后 ， 你腰上仍然会有一些赘肉 ， 这是再正常不过的 。
毕竟腹部是身体中活动量最少的部位 ， 自然也更容易堆积脂肪 ， 相应的减去时也会更为困难 。
而腰围过大有两部分原因 ， 也就是腰腹的脂肪分为两部分 ， 一种是像我自己一样 ， 可以用手捏出一个软软的游泳圈 ， 这部分我们称之为皮下脂肪 ， 还有一种是腰围很大 ， 但是你用手捏的话发现都是很瓷实的肉 ， 这种我们称之为内脏脂肪 。
这两种无论哪种想去减少时都是一项不小的工程量 ， 特别是内脏脂肪 ， 它是围绕在我们各个内脏部位周围的脂肪 ， 所以可以想到如果内脏脂肪过多 ， 对于各个脏器来说压力也会成倍增加 ， 事实上我们常听到的脂肪肝有很大一部分原因就是这类原因 。
如何判断自己的腰腹是否过宽呢？按照平均值来算 ， 男生腰围如果超过90cm ， 女生腰围超过80cm时 ， 就已经算作超标 ， 而如果处于这种情况时 ， 大部分也都伴随这内脏脂肪的超标 ， 一旦我们的五脏六腑周围开始囤积大量脂肪 ， 就势必会影响身体的正常运作 ， 还可能诱发多种健康疾病 ， 对我们的身体造成危害 。
想要有效的减掉腰腹的赘肉 ， 或者说是内脏脂肪 ， 单靠单一的减肥方法是无法实现的 ， 腰腹的训练也更应该作为日常训练的一种 ， 光脚哥从自己的经验给大家总结了三个方法 ， 希望能帮到各位小伙伴 。
1.多样化你的有氧运动
想要降低腰围 ， 我们需要选择全身性并且多样化的运动方式 ， 像我一开始只有跑步 ， 后来开始尝试跳绳和HIIT训练 ， 中间还尝试过有氧单车 ， 只有将有氧运动多样化后 ， 才能避免身体长期适应一种状态 ， 继而不断提升身体的活动代谢 ， 降低我们的体脂 ， 相应的持续减少内脏脂肪的含量 。
如果从现在开始 ， 我们能够每天坚持1小时的有氧运动 ， 在6周左右的时间 ， 腰围的围度就会明显的减少5cm左右 ， 而同时你还会获得体能、心肺耐力的多样化提升 。
2.腰腹的肌肉训练
有氧运动可以有效的降低体脂率 ， 减少腰围度 ， 然而我们还要考虑到的就是当瘦下来后皮肤可能会出现的松弛等问题 ， 所以在减少脂肪的同时 ， 我们还要增加 ， 只不过这次增加的是肌肉 。
在有氧运动训练计划中加入一些简单的虐腹动作 ， 在之前的文章中光脚哥整理过两套针对新手和小白的虐腹动作合集 ， 有兴趣的同学可以去看下 。
例如各种卷腹 ， 仰卧抬腿 ， 空中自行车或俄罗斯转体等 ， 针对腹部的肌肉群刺激它生长 ， 这样就在脂肪降低 ， 皮肤变松的过程中 ， 由肌肉支撑起皮肤 ， 让腹部更紧实 ， 而且同时还有个好处 ， 就是会同步练出你的腰腹部线条 ， 也就是我们常说马甲线或者六块腹肌等身材 。
有氧和无氧的训练可以穿插着进行训练 ， 不需要每天都锻炼 ， 肌肉的生长和修复也是需要时间来进行的 。
3.多吃蛋白质 ， 低脂食物
在这段时间的饮食上有两点要注意 ， 也就是蛋白质和脂肪的摄入选择 ， 选择低脂是因为要额外注意脂肪的摄入量 ， 毕竟不要出现每天吃下去的都消耗不完 ， 更不要指望身体去消耗身体自有的脂肪了 。
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