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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
有句话说得好：外行减体重 ， 内行减体脂！真正的健身达人知道 ， 减肥的重点不是减重 ， 而是减脂 。 只有体脂率下降了 ， 你才能真正瘦下来 。
如果你关注的是体重 ， 很容易陷入减肥误区 。 因为肌肉流失、废物排出、水分流失等现象都会造成体重下降 。 而肥胖的原因是脂肪含量超标 ， 男生的体脂率超过20% ， 女生的体脂率超过24%的时候 ， 身材就会显得臃肿肥胖 。
我们不要被体重影响了心情 ， 因为减脂的同时肌肉有所生长的话 ， 体重不会有太大的变化 ， 但是脂肪分子体积比较大 ， 而肌肉纤维的体积比较小 ， 二者一减一增 ， 你的体重虽然没有变化 ， 但是身材却会慢慢变好 。
所以 ， 减肥期间 ， 我们关注自身的体脂率 ， 定期测量体脂率、肌肉量 ， 拍摄身材照片进行对比 ， 你才能知道自己身材的变化情况 。
想要科学减脂一定要远离误区 ， 需要选对方法 ， 不喝水、过度节食、不吃主食等极端减肥方法是不可取的 ， 会伤害身体健康 ， 而催吐、减肥药等方法是造成的伤害是不可逆的 ， 我们一定要远离这些错误的方法 。
坚持这几个减脂不减肌的方法 ， 你可以比别人瘦得更快 。
1、进行健身锻炼的时候 ， 运动不要太单一 ， 而需要保持运动多样化 ， 才能避免身体陷入舒适区 。 我们需要循序渐进提升运动的强度 ， 才能让身体持续燃脂 。
刚开始可以从快走、乒乓球、骑行之类的运动开始 ， 慢慢地体能耐力提升后 ， 你可以过渡为跑步、跳绳、开合跳之类的训练 。
2、健身的时候 ， 别只进行有氧运动 ， 而要加入抗阻力训练 。 在有氧运动前加入一组力量训练可以锻炼肌肉 ， 预防肌肉流失 ， 在有氧运动的时候身体还能更快进入燃脂状态 ， 提升燃脂塑形效率 ， 瘦下来后身材比例也会更加出色 。
3、进行减脂餐的时候 ， 热量摄入要低于身体的总代谢值 ， 但是要高于身体的基础代谢值 ， 避免过度节食导致身体陷入饥荒 ， 出现各种健康问题 。
如果你平时一天的热量摄入值为3000大卡 ， 减肥期间可以控制在2400-2500大卡左右 ， 合理分配三餐 ， 不要有一餐没一餐的吃 。
4、减脂餐饮食不能过于单一 ， 除了多吃低热量、高纤维的蔬菜外 ， 还需要补充优质蛋白跟碳水 。
碳水主食可以粗细粮结合 ， 适当吃一些玉米、燕麦、糙米之类的食物 ， 代替米饭跟面条 。 蛋白可以选择低脂肪的鸡胸肉、牛肉、牛奶跟蛋类食物 ， 均衡膳食营养才能保持身体的代谢动力 ， 让你健康地瘦下来 。
【减脂 外行减体重，内行减体脂！4个方法让你减脂不减肌，更快瘦下来】
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