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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
你为什么会发胖？身材发胖是身体长期热量过剩的表现 ， 多余的热量就会转化为储能物质脂肪堆积起来 。 而减肥的关键是控制卡路里摄入 ， 提升身体的热量输出 ， 你才能慢慢瘦下来 。
因此 ， 想要减肥 ， 你就需要控制饮食 ， 但是 ， 控制饮食并不是让你单纯的少吃、不吃 ， 而是要科学地吃 ， 才能瘦下来 ， 避免身材反弹 。
科学的减脂餐怎么吃？减肥餐不意味着要节食、饿着自己 ， 而要学会聪明的吃 ， 选择低卡、有助于刮脂的食材 ， 均衡膳食营养 ， 才能健康的瘦下来 。
几个减脂餐误区 ， 希望你不要犯 ， 否则难以瘦下来！
1、不吃肉类食物
减肥期间 ， 如果你一味地拒绝吃肉 ， 很可能会导致身体缺乏蛋白质 。 蛋白质可以从肉类食物中获取 ， 可以促进肌肉的合成 ， 还能补充身体所需的矿物质、微量元素 ， 让你保持长时间的饱腹感 ， 降低暴食几率 。
我们只需要选择低脂肪的鸡胸肉、海鱼、虾蟹 ， 就能补充身体所需蛋白 ， 同时避免摄入过多的脂肪跟热量 。
2、饮食过于单一
有的人减肥期间每天吃同样的食物 ， 比如每天吃西蓝花跟水煮蛋 ， 这样的行为是不可取的 。 单一饮食会导致身体营养摄入过于单一 ， 身体缺乏某一些营养元素 ， 会导致代谢动力不足 ， 减肥效率也会越来越差 。
我们需要学会多样化饮食 ， 每天轮换不同的食物 ， 蔬菜每天摄入3-4种 ， 水果选择1-2种 ， 肉类补充2-3种不同的食物 ， 这样既能保持减脂餐的趣味性 ， 还能补充身体所需营养 ， 健康的瘦下来 。
3、三餐要规律 ， 不要跳过任何一餐
规律进食有助于肠胃健康 ， 让身体高效地吸收跟运转 。 因此 ， 我们要养成规律进食的习惯 ， 不要跳过任何一餐 。 早餐补充优质蛋白 ， 午餐八分饱 ， 晚餐吃得少 ， 睡前4小时不进食 ， 这样才能健康地瘦下来 。
下面分享一份减脂餐食谱 ， 学着吃起来吧！
早餐：一杯水、一颗水煮蛋、一根水煮玉米、10颗圣女果
午餐：一碗米饭、一份西蓝花炒鸡胸肉、一碗豆腐木耳汤、一份生菜
【减脂餐 几个减脂餐误区，希望你不要犯，否则难以瘦下来】晚餐：一颗水煮土豆、一碗紫菜蛋花汤、一份胡萝卜炒肉丝
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