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现在 ， 似乎每个人都在说我要减肥 ， 天天都挂在嘴边说 ， 也不管自己到底需不需要减肥 ， 就是要做到体重不过百 。 对于健康而言 ， 首先我们要去学习判断肥胖的依据 ， 才能更好得做好自己的体重管理 。
通常有以下5种方法来作为参考的依据：
1、体脂率判断法：这个是最标准的判断肥胖的依据 ， 但是这个方法一般都是需要去医院用非常精密的仪器才能检查出体脂率 。
2、理想体重法：这个是我们最常用方便简单的方法 ， 即理想体重（kg)=身高（cm)-105 ， 体重在理想体重±10%的范围内都算正常的体重 。
3、体重指数 ， 即BMI=即BMI=体重（kg）/身高（m2） ， 我们标准体重的BMI范围是18.5-23.9 ， 如果BMI≥24为超重 ， BMI≥28为肥胖 。
4. 腰臀比法：男性腰围>90cm ， 女性腰围>80cm ， 为超重肥胖者 。
5. 皮褶厚度法：这种方法在临床中很少使用 。
相同的超重、肥胖、不同部位的“肥胖”对身体的危害各不相同 。 大肚腩的人 ， 大多是内脏脂肪过多（即心脏、肝脏、脾脏、双肾、大小肠等部位的脂肪过多或是被脂肪包裹着 ， 而胖在手臂、大腿、屁股的人群 ， 脂肪则主要聚集在皮下 ， 也就是我们平时所说的皮下脂肪 ， 同时 ， 手臂、臀部、腿部远离了我们的心脏 ， 由此可见 ， 大肚子的人更容易患各种心血管疾病 ， 属于急需减脂减肥的人群 。
如果你用上述任何一种肥胖依据来判断 ， 自己确实是属于超重或者肥胖的范畴 ， 那么以下20条减肥知识 ， 希望对你有帮助:
1、俗话常说“三岁看大 ， 七岁看老” ， 而“肥胖同样遵循三岁看大的规律” 。 曾有研究显示 ， 3岁饮食肥胖的儿童 ， 其在青春期时有90%的可能会出现超重或者肥胖 ， 这是因为幼童时期的超重、肥胖不仅是脂肪细胞体积会膨胀 ， 而且脂肪细胞数量也会增加 。 肥胖儿童成年后 ， 即便努力使脂肪细胞体积变小了 ， 但是脂肪细胞数量已经增加 ， 所以相对来说这类人群减肥 ， 也是比较困难且也非常容易反弹的 。 平日所说的孩子白白胖胖 ， 并不是最健康的状态 。 身材管理必须从娃娃抓起 ， 均衡膳食 ， 合理营养 ， 健康成长！2、怎样有效控制食欲？每一个人的食欲与其心理、生理状态息息相关 ， 很多时候我们的身体 ， 并不需要进食 ， 但是我们就是想吃东西 ， 不知不觉的去找东西 ， 这种情况一般都是无聊或者精神紧张导致的 。 分享几个抑制食欲的小窍门：嚼口香糖、喝无糖咖啡、喝温水、提前刷牙、找点事情做、提前睡觉等 。
3、减肥方法的选择：现在比较流行的减肥方法有好几种：
高蛋白减肥法
素食减肥法
水果减肥法
轻断食减肥法
过午不食法
生酮饮食法
低碳水饮食法
代餐减肥法
辟谷减肥法
均衡饮食法等等
或许每一种减肥方法都能帮你减轻“体重” ， 甚至有一些方法可能还会给你的身体带来一定的副作用（体重反弹、大姨妈走失、掉头发、面黄肌瘦、暴食症等等） 。 如果我们想要更健康的减脂瘦身 ， 吃着家常便饭 ， 就能轻松吃出健康好身材的话 ， 在这里小小推荐去尝试并坚持营养均衡膳食饮食法减肥 。
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