14、貌似爱吃土豆的人体重一般都不轻？国外流行病调查也表明过 ， 从长期来看 ， 当膳食中土豆的摄入量增加时 ， 人们的体重通常会增加 。 但是平时营养师经常建议我们多吃土豆 ， 是由于土豆几乎是一种完美的食物 ， 富含钾、维生素C、碳水化合物、膳食纤维等等 ， 然而我们应该怎样吃土豆 ， 才能既营养有不长胖呢？其实很简单：土豆蒸着吃或者和大米一起煮饭吃 ， 也就是代替一部分主食吃就好了！建议尽量不要把土豆及土豆制品当零食或者蔬菜吃 。
15、同样一个饭堂 ， 菜的选择也是有技巧的：尽量少选番茄炒蛋、干煸豆角、红烧茄子、肉饼、藕夹、菠萝咕噜肉、红烧肉、红烧鱼等等 ， 他们是食堂里常见的美味高能量菜式 。
16、坑你钱还让你长胖的“健康”零食：如粗粮饼干、果蔬脆片、果蔬汁饮料、素肉、巧克力、山楂条、海苔、乳酸菌饮料、燕麦酥、粗粮面包等等 ， 这些减肥零食其实是会增胖的 ， 常言道 ， 有没有一种千防万防 ， 都能中招的感觉 ， 我们还是省省买零食的钱 ， 吃好一日三餐才是健康的王道 。
17、建议对每一种好吃的食物都提高十二分警惕 ， 因为好吃通常都会使用高糖高油高盐 ， 多添加剂的 。 建议尽量选择天然食材 ， 少加工 ， 吃饭清清淡淡 ， 有时候连自己吃进去的是啥都不知道 。
18、肠道菌群也会影响到我们的体型 。 每天需要保证摄入充足的蔬果 ， 其充足的膳食纤维能为肠道菌群提供营养 ， 能维持肠道菌群稳定 。 现在市面上比较火的益生菌益生元其主要成分就是膳食纤维 。 在这里小小建议你：多吃不同种类的蔬果就相当于给身体补充了“益生元” ， 对于我们来维持健康的体型是非常有帮助的 。
19、健康的身材还需要充足的睡眠！如果一个成年人长期睡眠不足或者失眠 ， 将会导致新陈代谢出现紊乱 ， 食欲 增加 ， 吃得更多 ， 从而体内脂肪堆积更多 。 大家肯定也有这样的经历：如果晚上太晚都没有睡觉 ， 容易嘴馋想要吃夜宵 ， 要不就容易饥饿难耐 ， 难以入睡 。 由此看来 ， 早睡不仅能保证充足的睡眠 ， 还能避免想吃夜宵的习惯 ， 是瘦身过程中非常必要的 。
20、管住嘴 ， 迈开腿 ， 瘦身七分吃 ， 三分练也是塑身瘦体的一个重要环节 。 都说游泳好、打球好、跑不好 ， 跳绳好 ， 可是有几个人有足够的时间和合适的场所去游泳打球？其实 ， 我们只要找到合适自己并能坚持运动的才是最好的 。 饭后散散步、跳操、瑜伽、普拉提等等 ， 只要你愿意运动 ， 总有一款适合你的 。
生活越来越好的 ， 而面对那么多美食 ， 要想管住嘴有时候真的好难 ， 而我们又不是明星 ， 不需要对自己太苛刻 ， 偶然吃多一餐或者吃油腻一餐 ， 也不要太内疚或者放弃减肥瘦身的计划 ， 我们只需要记得下一餐吃少点或者吃些水煮菜、凉拌菜（无油） ， 确保一天的总热量不超标就可以了 。 我相信偶尔的美食能给你带来愉悦的心情 。
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