达达营养师分享20个减肥知识点，轻松瘦8斤，你想学吗？( 二 ) 春夏穿搭

4、营养均衡膳食减肥法：在保证了三餐有足够的优质蛋白质（肉、奶、蛋）摄入，也保证三餐吃够维生素、矿物质（蔬菜水果）的同时，适当减少脂肪的摄入（肥肉、烹调油）和碳水化合物（主食如精米面的摄入，这种饮食结构可以达到健康减肥瘦身的效果，而且不容易反弹。一句话：每餐有肉蛋、蔬菜和小半碗米饭，记得要少肥肉，少油。简言之即是每餐要有主食+优质蛋白质+蔬菜。 5、轻断食减肥法：一周内5天相对营养均衡饮食， 2天低热量饮食（能量、食物为日常饮食的1/3），不可以连续2天进行轻断食，时间必须要间隔开，建议安排在工作轻松日或者休息日进行。但是这种减肥方法适合身体素质比较好的中青年人，而不适合儿童、老人以及有基础病的人群。
6、素食饮食减肥法：一般不推荐这种减肥方法，但是还是有一部分低碳环保人士或素食者会选择，小小在这里给大家几个温馨的建议：

多吃不同种类的蔬菜和水果，以深绿色蔬果为主
控制主食的量，尝试先从添加1/3左右的组杂粮开始，慢慢到1/2粗杂粮
少吃油炸食物如：油条、葱油饼、薯条、汉堡等
多吃大豆及大豆制品补充优质蛋白质，如豆浆、豆腐、豆皮、腐竹等
每天吃20克左右的坚果如腰果、夏威夷果、开心果、核桃等
素食容易饿，饿的快，建议加餐选择水果或少量坚果，尽量不要选饼干、糖果、沙拉之类的食物。

7、常见的饮食减肥误区：吃沙拉减肥，沙拉中的蔬果问题不大，而是沙拉酱热量比较高，容易导致摄入过多的热量，非常不利于减肥。吃坚果有益，少量原味未加工过的坚果。
8、减肥期间应该怎样吃主食米饭？煮米饭的时候可以加一些粗杂粮，杂豆一起煮，如果想要口感比较好吃，可以提前浸泡米2小时左右，然后用高压锅煮。小碗装饭，放凉后再吃，进餐时，先吃蔬菜再吃肉，最后吃米饭，吃米饭时记得要细嚼慢咽。
9、减肥期间如何吃“肉”？鱼虾贝类海鲜可以蒸着、煮着吃；鸡鸭鹅要去皮吃；猪牛羊要选精瘦肉吃，肉类需要一日三餐安排上。记住不吃皮、蹄、爪，少吃或者不吃加工肉制品如：肉丸、鱼丸、培根等等。
10、减肥期间应该怎样吃“菜”？蔬菜不是越多越好，摄入过多的蔬菜的同时也有可能摄入蔬菜里的脂肪和盐分，想要多吃菜又不长胖，建议烹饪是水煮绿叶菜或者清炒。如果吃的是根茎类的蔬菜如莲藕、土豆、淮山、芋头等等，这类蔬菜的淀粉含量比较多，建议减少主食的量。
11、减肥期间应该如何吃“水果\"？水果可以控制一个拳头的量，或者最好不好超过300克。其实水果也是含有热量的。

【达达营养师分享20个减肥知识点，轻松瘦8斤，你想学吗？】12、推荐几款去掉水肿，让你看起来更瘦的祛湿汤：冬瓜薏米煲水鸭、玉米须淮山扁豆炖兔肉；土茯苓陈皮炖排骨；赤小豆海带炖脊骨、绿豆炖乳鸽。

13、喝水会更胖？经常会听到有些人总说自己喝水都胖。确实有些人喝水方法不对，是有可能导致长胖的。喝水爱选冷饮，没时间喝水，一次就喝一大杯，这些不良习惯容对我们的脾胃有很大的损伤。中医讲究脾主运化水湿，是水液代谢的纽带，如果脾虚了，全身的水液代谢速度就会变慢了，喝的多排的少，就会感觉变胖。其实水是没有能量的，是唯一吃多也不会长胖的东西。喝水会胖的人，需要看看是否存在脾虚或者基础代谢低的情况。