第二 ， 养成良好的饮食习惯 。 一般来说 ， 患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品 ， 这些食品热量高 ， 容易形成脂肪 ， 并且容易造成营养不均衡 ， 影响身体健康 。 所以 ， 为了身体健康 ， 一定要养成良好的饮食习惯 。 首先 ， 饮食要规律 ， 不要暴饮暴食 ， 一日三餐要按时吃 ， 饭菜荤素搭配 ， 保证均衡、全面的营养 。 在吃饭的时候 ， 还要注意一些小的细节 ， 比如说吃饭之前要先喝汤（吃饭先喝汤 ， 不用开药方） ， 吃饭的速度不要太快 ， 要学会细嚼慢咽等等 ， 都能从一定程度上起到减肥的效果 。
附加2个减肥营养主食食谱 ， 慢慢替代 ， 给自己身体一个信号 。 超级简单 ， 各位宝儿可以速速尝试起来 。
南瓜拌饭
材料：南瓜100克 ， 大米、白菜叶各50克
调料：盐、植物油、白水各适量 。
南瓜去皮、瓤 ， 洗净 ， 切碎粒；白菜叶洗净 ， 切小片；
大米洗净 ， 在清水中浸泡约1小时；
锅中加入适量的白水煮沸 ， 下入大米同煮 ， 再次沸腾后加入南瓜粒、白菜叶 ， 煮至米、瓜熟烂 ， 略微加油、盐调味即可 。
南瓜性温 ， 味甘无毒 ， 能够润肺益气、化痰排脓、驱虫解毒 ， 可治疗便秘 ， 保健作用明显 ， 具有减肥、滋润肌肤等美容美体作用 。
南瓜山药蒸饭
【南瓜 减肥期间主食不能吃？错误言论要不得！】材料：米饭200克、南瓜30克、山药20克
调料：植物油、盐、鸡精各适量
做法：山药洗净 ， 去皮 ， 切丁 ， 南瓜去皮去瓤 ， 洗净 ， 切为丁；
米饭中拌入山药丁和南瓜丁后 ， 再加植物油、盐、鸡精调味 ， 放入蒸锅内中火蒸15分钟即可 。
山药具有健脾胃、益肾气以及增强免疫力的功能；对于有肠胃疾病以及消化功能不佳的宝子 ， 山药还有刺激肠胃蠕动的功效 。 将山药削皮之后和南瓜一起搭配米饭蒸 ， 不仅味道香 ， 营养更丰富 。
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