龚书 3个实用tips，帮你建立“高质量社交”( 二 ) 社交会|咨询师

—— 黄油海獭，24岁

困境二“和人靠近是一件很费力气的事”

“半年前，我和朋友组了个10人局一起自驾游。大家在一起玩得很开心，我以为我们共处了这么多天，有共同的回忆，会变成更亲密、更特别的朋友。但旅行结束后，我发现我和其他人的关系并没有加深，甚至我不主动就没了联系。我还挺失落的，好像要和谁接近，成了一件需要费很大力气的事情，哪怕有过一起开心的时光，也可能会被遗忘或抛弃。既然如此，独处时的孤独又算得上什么呢？”
—— 芒芒，24岁

困境三“很多社交都没什么意义”

“讲道理我社交的机会不算少，唯一的好朋友常常会组局玩，但我去过一次后就再也不想去了。在那样的场子上，陌生人居多，大家就是为了玩才聚在一起，所以哪怕见过几次面，也不会对彼此有太深入的了解。我觉得身边大多数的社交都是类似的，ta们并不会真的留存进我的生活中，所以我不想在这样的社交中浪费时间，没有意义。”
—— 宁宁，24岁
可以看到，虽然ta们所面临的社交困境不同，但这背后有一个共同点，那就是ta们都曾经有过糟糕的社交体验，因而对社交产生了消极预期。
心理咨询师龚书认为，正是这些消极预期阻碍了ta们的行动，一定程度上造成了ta们缺乏社交的现状。她提到，如果在过去的关系中你时常被剥削，在你的字典里“关系就等于被剥削”，那么你恐怕真的很难再积极地开展社交。如果在过去的关系里你总是被侵入，你也难免会认为亲近等于没有私人空间。
也就是说，当一个人没有新的、积极的社交体验来覆盖过去糟糕的记忆时，“社交”就会渐渐和“负面体验”划上等号，即便这些消极预期不一定会在实际的社交中发生，但趋利避害的天性还是会让我们选择回避。

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缺乏社交会带来这些你可能没意识到的负面影响：
a) 缺乏社交会使我们失去对压力的抵抗
心理学家Susan Pinker表示（2015），哪怕我们只是简单地与他人打个招呼、握个手，我们的大脑都会被激活，分泌出让人愉悦的催产素，从而降低皮质醇的含量，就像一针抵抗压力的疫苗，最终弱化我们的压力水平。
而缺乏社交的人甚少与人来往，就算置身人群中，也会习惯回避与他人的眼神交流，因此ta们往往会感受到更高水平的焦虑情绪，失去对日常压力的抵抗。
b) 缺乏社交使我们失去解决冲突的能力
心理咨询师龚书认为，当一个人试图与他人建立友善的人际关系时，会为了维系关系而发展出处理人际冲突的能力。
因此当我们回避社交时，虽然规避了发生冲突的风险，但也失去了锻炼自己解决冲突的能力。当冲突发生，缺乏社交的人可能会不知如何面对。
c) 缺乏社交的人更难与他人建立亲密关系
研究发现，良好的自我暴露的能力是促进一段亲密关系发展的关键，它指的是双方都能在自我暴露的同时，感受到对方的自我暴露（Sprecher et al., 2013）。在这样一个你来我往的自我暴露的过程中，增进对彼此的好感和理解（Kreiner & Levi-Belz, 2019）。
但对于缺乏社交的人来说，ta们很难去判断自己什么时候应该自我暴露、要如何去暴露，以及如何回应他人的自我暴露，从而更难与他人建立亲密关系。