本应该聚精会神 ， 把精力用在事情本身 ， 我们却用在了自我怀疑中 ， 结果自然是很难发挥出正常水平 。
培养强大的内心 ， 练就好的心理素质 ， 不仅仅是为了比赛与考试 ， 更是为了节约精力 ， 减少内耗 。
我们所说的心理素质 ， 与心理学上说的“心理资本”是接近的概念 。 可以通俗地理解为 ， 我们内心的“银行” 。
“心理银行”里面钱足够多的时候 ， 应对危机的能力也就强 。 钱少的时候 ， 自然就容易患得患失 。
心理资本与这四个决定性因素有关：希望、自我效能感、心理韧性、乐观；对应地 ， 我们可以从这四个方面提升自己的心理资本 。
1
接受失败 ， 不怕失败
我们的青蛙公主谷爱凌 ， 虽然只有18岁 ， 可强大的心脏 ， 不得不令人佩服 。
2月15日的自由式滑雪女子坡面障碍技巧决赛中 ， 第二跳落地摔倒 ， 出现明显失误 。
但是第三跳她没有被前两跳影响 ， 一举跳得高分 ， 夺得银牌 。
不被失败情绪牵制 ， 不沉浸在懊恼中 ， 快速地调整好状态进入下一次挑战 ， 这种情绪的复原力值得我们好好学习 。
真正的强者不是不失败 ， 而是能坦然接受自己的失败 ， 不害怕失败 。
2
自我肯定 ， 内化积极自我
国乒老将马龙也曾因为心理因素 ， 连续六年无缘世乒赛决赛 。
马龙曾经因为一次输球崩溃大哭：我为什么要打乒乓球 ， 如果我不打乒乓球 ， 就不会这么痛苦 。
我们只看到原来输哭了的马龙变成了现在的“六边形战士” ， 却没有看到他内心多次崩塌又重建 ， 从残垣断壁修炼成万里长城的过程 。
他用到的一个技巧就是“碎碎念” ， 在比赛前和比赛中对自己说：别紧张、没关系、勇敢点 。
本文图片
（来源：CCTTV.COM）
我们的内心 ， 都住着一个“第三者” ， 对我们进行审视和评价 。 很多人内心的小人儿 ， 都是苛刻与否定的 。
内在自我越是严厉挑剔 ， 我们就越容易出错 。 多给自己做正向鼓励 ， 相信“相信的力量” ， 才能缓解压力 。
3
刻意练习 ， 提升技能
人的安全感来源于熟悉 ， 也就是说 ， 我们准备越充分 ， 对过程越了解 ， 心里就越踏实 。
所以说 ， 我们的自信来源于充足的准备 ， 与多次的刻意练习 。
可以在脑海中事无巨细地想象即将发生事情的每一个细节 ， 再加上大量的练习让自己有的放矢 ， 心中有数 。
希望你我都能拥有强大的内心 ， 即使没有 ， 也愿你我有自我肯定的勇气 。
征
集
人生海海 ，
有时却找不到一个可以诉说心事的人 。
亲爱的你 ，
是不是也有同样无助困惑的时刻
面对一段不知进退的感情 ，
或是困在处理不好的关系里 ，
或被难以启齿的健康问题困扰……
现在 ， 你大可放下焦虑和不安
将这些不快都私信告诉知妹
只要留言给后台即可（注明：知心话栏目）
我和我的朋友们
愿做你的解忧杂货铺 。
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