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导语：正所谓爱美之心人皆有之 ， 随着时代的进步 ， 无论是男性还是女性 ， 都想拥有完美苗条的身材 。
新时代新社会 ， 减肥已然成了所有女性的必修课 ， 如果你想要减肥成功 ， 必须学会调整饮食 ， 特别是在主食的选择上一定要慎重 。
首次了解减肥的好处有哪些？
1、活动耐力提高 ， 减肥后从事中高强度活动后的疲乏感明显减轻;
2、记忆力改善 ， 有研究证明 ， 减肥后可以使大脑变得更加活跃;
3、降低癌症的风险 ， 肥胖会导致机体组织炎症反应 ， 增加得癌症风险;
4、减轻轻关节炎的症状 ， 尤其可善膝关节、腰椎等负重关节的健康状况 ， 减轻腰椎间盘突出、膝关节炎风险;
5、减少慢性疾病的治疗药量 ， 如糖尿病、高血压患者 ， 在适当的减重后 ， 口服药物可明显减少;
6、睡眠质量改善 ， 减重有助于改善睡眠呼吸暂停的症状 ， 减少内脏压迫有助于呼吸功能 。
7、减肥之后 ， 会令大脑变得更加活跃 ， 因为肥胖会使人的记性变差 。
减肥适合吃的7种主食 ， 玉米排第5 ， 榜首不妨多吃 ， 建议了解
7、黑米
从理论上来讲 ， 黑莓的减肥效果还是比较明显的 ， 黑米热量低 ， 膳食纤维含量高 ， 饱腹感强 ， 脂肪含量也比较低 ， 所以从减肥效果比较好 。
有研究称颜色越来越深有更好的抗衰老效果 ， 在黑米中富含丰富的花青素 ， 属于抗氧化强的食物 ， 而且黑米种子含量的黄酮类成分是大米的五倍之多 ， 抗氧化性比较强 ， 可以有效预防血管的动脉粥样硬化 。
6、紫薯
【米饭 减肥适合吃的7种主食，玉米排第5，榜首不妨多吃，建议了解】紫薯营养价值高富 ， 含高膳食纤维可以吸水膨胀 ， 会在肠道中形成较大的体积 ， 使人产生饱腹感丰富的膳食纤维 ， 可促进肠胃蠕动清理肠道 ， 因此常吃紫薯也具有减肥的功效 。
并且紫薯脂肪含量低 ， 每100克中柴存在0.2克的脂肪 ， 所以将紫薯当做减肥的主食是绝佳之选 。
5、玉米
玉米属于粗粮食物 ， 含有大量的纤维素 ， 吃了容易产生饱腹感 ， 减少机体对其他主食的摄入量 ， 从而避免变得肥胖 。
玉米中含有非常丰富的膳食纤维和镁元素 ， 能够起到润肠道的作用 ， 所以玉米特别适合在减肥期间当做主食食用 。
4、燕麦
燕麦中含有水溶性膳食纤维、皂甙、人体必需的8种氨基酸、镁、酚酸类物质等 ， 可以改善身体亚健康状态 ， 对保养身体有益 。
另外燕麦属于高纤维食物 ， 具有极强的饱腹感 ， 因此在减肥期间可以当做主食来吃 。
3、山药
山药属于高营养低热量的美食 ， 适量吃山药可以减肥 ， 而且山药好消化 ， 有利于脾胃的正常运作 。
山药中的纤维含量非常丰富 ， 可以促进胃肠道的消化和吸收 ， 加速粪便的排泄 ， 对减肥有帮助 。
2、糙米
糙米热量比较低 ， 含有大量的膳食纤维 ， 膳食纤维使人产生饱腹感 ， 从而抑制食欲 ， 减少外来食物的摄入量 。
糙米中含有大量的纤维素 ， 纤维素可以促进人体肠道蠕动帮助人体排毒通便 ， 使人体减少由于毒素和废物堆积导致的肥胖出现 。
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