让你甩掉赘肉的5个技巧！
文章图片
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥你选对方法了吗？减肥是为了降低体脂率 ， 恢复苗条身材 。 因此 ， 我们要选择正确的燃脂方法 ， 而不是盲目减重 。
让你甩掉赘肉的5个技巧 ， 你能做到几个？！
技巧1、饭吃八分饱
减肥的人要养成正确的吃饭习惯 ， 而不是胡吃海喝 ， 更不是跳过早餐或者不吃晚餐 。 三餐要规律 ， 不要跳过任何一餐 ， 养成规律进食的习惯 ， 有助于肠胃的健康 。
平时不要吃撑自己 ， 保持细嚼慢咽的吃饭速度 ， 不要狼吞虎咽 ， 一顿饭20分钟左右 ， 饭吃八分饱就停下来 ， 可以控制胃容量 ， 有助于减肥 。
技巧2、不要坐着不动
很多人习惯一坐就是一整天 ， 一天坐着的时间超过了12小时 ， 步行数值不到3000步 ， 这样很容易出现健康问题 ， 肥胖症状也会找上你 。
我们要利用琐碎的时间动起来 ， 才能提升身体的活动代谢 。 每天坐着1小时起来活动10分钟 ， 做做拉伸或者深蹲训练来激活身体肌群 ， 促进血液循环 。
上下班的时候步行半小时再搭车 ， 晚上回家后可以在家做一组自重训练 ， 既能促进身体燃脂 ， 还能预防肌肉流失 ， 让你慢慢瘦下来 。
技巧3、戒掉各种加工零食
很多零食的热量高 ， 饱腹感差 ， 摄入后会产生有害物质伤害身体健康 ， 不利于控制体重跟保持健康的体质 。
想要减肥瘦下来 ， 我们需要戒掉各种加工零食 ， 平时超市常见的薯片、曲奇、爆米花、泡面、辣条、面包都是一些热量不低的加工食物 ， 我们要尽可能远离 。
三餐选择一些天然、低卡的食物代替各种高热量、不健康的食品 ， 比如高纤维蔬菜 ， 高蛋白低脂肪的鸡胸肉、水煮蛋等 。 其他时间不吃其他零食 ， 多喝水可以抑制饥饿感的出现 ， 让你更快瘦下来 。
技巧4、早点吃晚餐 ， 拒绝各种宵夜
饮食习惯决定了自己的身材跟健康 ， 晚餐这一餐是很重要的 ， 不吃晚餐会让你饥肠辘辘 ， 10多个小时的空腹状态会让代谢水平下降 ， 肌肉流失 ， 不利于养成易瘦体质 。
晚餐不能不吃 ， 而是要早点吃 ， 吃得清淡、健康 ， 少吃主食多吃蔬菜 ， 热量在400-600大卡左右 ， 睡前4小时不进食 。
戒掉各种宵夜 ， 睡前不吃东西 ， 不喝太多水 ， 睡觉的时候肠胃功能才能及时休息 ， 身体可以燃烧更多脂肪 ， 让你不知不觉瘦下来 。
技巧5、学会做力量训练
力量训练是非常重要的健身训练项目 ， 可以有效锻炼肌肉 ， 避免肌肉流失 。 人到了30岁后开始迈入衰老状态 ， 肌肉也会开始退化 ， 基础代谢值也会随之下降 ， 身材就容易发胖 。
而肌肉是身体的耗能组织 ， 定期进行力量训练可以刺激肌肉的生长 ， 从而提升身体基础代谢值 ， 间接性起到抑制脂肪堆积的目的 ， 还能提升身材比例 ， 瘦下来后身材线条更紧实 。
新手可以从复合动作深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、卧推等动作入手 ， 合理分配肌群训练 ， 才能提升增肌塑形效率 。
【 让你甩掉赘肉的5个技巧！】
经验总结扩展阅读
- 短发 短发控请进来，谭松韵的高质量呈现一定会让你心动！
- 方法一白遮百丑，这些美白方法让你白到发光！
- 女神滋润保湿的显白口红推荐：仙女们见了都要爱它，让你做气场女神！
- 土豆 吃土豆可以减肥吗？水煮土豆代替白米饭，让你边吃边瘦下来
- 有氧运动 减肥就是要挨饿？坚持4点提高基础代谢，让你更快瘦下来
- 亮片有种“身材”叫佟丽娅，穿上抹胸白裙不见一丝赘肉，生图状态也美
- 蜗牛换季皮肤问题多多？兰瑟蜗牛BB霜实现亲肤底妆让你即刻拥有
- 方案芯品 |来麦稻讨个好“头”彩，让你一顺到底
- 减脂 学习这几个方法，让你保留住肌肉，消耗更多脂肪！
- 策略国货之光正在崛起 植物鲜颜让你的皮肤也散发植物鲜活力