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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
大多数人减肥会进行饮食控制 ， 认为少吃就能瘦下来 。 但是 ， 真正靠节食减肥成功的人却不多 。 节食减肥会伤害身体的基础代谢值 ， 导致易胖体质光顾你 ， 减肥后身材也容易复胖 ， 这样的减肥无疑是失败的 。
而小编想要说的是：谁说减肥就要挨饿？控制卡路里摄入不意味着要少吃、挨饿 ， 而是要选对低热量、健康的食材 ， 代替各种高热量、过度加工的食物 ， 这样不用节食也能控制卡路里摄入 ， 给身体创造热量缺口 ， 让你慢慢瘦下来 。
当然了 ， 除了控制卡路里摄入外 ， 我们还需要从其他方面入手 ， 多个方面提升身体的新陈代谢水平 ， 才能提升燃脂速度 ， 塑造一副易瘦体质 ， 远离复胖的困扰 。
你要知道一点：基础代谢值占据身体总代谢值的70%左右 ， 我们可以想办法提升身体的基础代谢值 ， 这样即使躺着也能不知不觉消耗更多卡路里 ， 让你更快瘦下来 。
这几个方法可以让你提升身体的基础代谢值：
第一：多做力量训练
肌肉是身体宝贵的组织 ， 一斤肌肉每天消耗的热量是一斤脂肪的9倍 ， 想要提升身体的基础代谢值 ， 我们要通过力量训练来提升肌肉量 ， 预防随着年纪增长出现的肌肉流失问题 。
力量训练可以从自重训练开始 ， 比如俯卧撑、硬拉、划船、弓步蹲之类的复合动作入手 ， 2-3天锻炼一次即可 ， 目标肌群不需要每天锻炼 ， 每次锻炼后要休息48-72小时 ， 肌肉才能更加高效的生长跟修复 。
第二：提升有氧运动的强度 ， 控制时长
快走、广场舞之类低强度的有氧运动 ， 可以提升活动代谢 ， 促进脂肪的分解 。 但是 ， 低强度的有氧运动在燃脂的同时也会造成肌肉的损耗 ， 不利于保持旺盛的基础代谢值 。
健身训练的时候 ， 我们可以从低强度训练入手逐渐提升心肺功能跟体能耐力 ， 但是一段时间后 ， 我们要循序渐进提升有氧运动强度 ， 这样可以减少肌肉的流失 。
此外 ， 我们每次进行有氧运动的时候 ， 时间控制在50分钟内 ， 这个时间的肌肉损耗是比较少的 。
第三：保证充足的睡眠
睡眠作息会影响一个人的身体状态 ， 熬夜晚睡会加速身体的衰老 ， 免疫力会下降 ， 皮质醇水平会提升 ， 脂肪也更容易合成 ， 白天精神状态差 ， 身体代谢水平也会下降 ， 不利于减肥 。
而规律作息 ， 保证8小时睡眠的人 ， 身体机能及时修复 ， 自身状态会保持年轻状态 ， 身体代谢水平也会更旺盛 ， 白天你的精神状态会更加充沛 ， 不知不觉消耗更多卡路里 。
第四：喝足量的水
水是没有热量， 多喝水可以促进身体代谢循环 ， 有助于废物的排出 ， 加速脂肪的分解 。
不要等到口渴了才喝水 ， 我们要学会主动喝水 ， 多个时间段多次补充 ， 每天喝足2L以上 ， 你的减肥速度也会比不爱喝水的人快一些哦 。
【有氧运动 减肥就是要挨饿？坚持4点提高基础代谢，让你更快瘦下来】学会这几个方法 ， 相信你会慢慢远离易胖体质 ， 逐渐收获一副好身材 。
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