有氧运动|减肥=减脂！坚持5个燃脂方法，2个月让体脂率下降6%
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥之前 ， 你要明白一点 ， 减肥减的是什么？
很多人以为减肥是减重 ， 其实不然 。 减肥的关键是减脂 ， 脂肪分子的体积大 ， 过量的脂肪会提高身体耗氧量 ， 还会让你身材臃肿 。 减肥不是减重 ， 只有体脂率下降了 ， 你才能真正地瘦下来 。
男生体脂率下降到20%以下 ， 女生的体脂率控制在24%以下 ， 才能保持一副苗条的身材 。 怎么才能科学降低体脂率呢？学习这5个方法 ， 只需坚持2个月时间 ， 让体脂率下降6% ， 瘦回苗条的自己！
方法1、每周5次有氧运动 ， 循序渐进提高训练强度
想要减肥一定要加强健身锻炼提高身体活动代谢 ， 有助于脂肪的分解 。 但是 ， 身材肥胖的你 ， 心肺功能会比较差 ， 运动能力也比较弱 ， 这个时候我们应该选择低强度的有氧运动入手（广场舞、踩单车、快走、慢跑等） ， 这样更容易坚持下来 。
坚持一段时间后 ， 你的运动能力会提升 ， 这个时候我们可以提升有氧运动的强度（变速跑、游泳、跳绳、开合跳等） ， 这样才能避免身体陷入舒适区 ， 让身体持续燃脂 。
方法2、每周2次力量训练 ， 从复合动作入手 ， 提升肌肉维度
长时间中低强度的有氧运动会导致肌肉有所流失 ， 瘦下来后身材也会过于干瘪 ， 曲线魅力不足 。
因此 ， 我们要加入力量训练来提升肌肉维度 ， 预防肌肉流失 。 肌肉含量高的人身体基础代谢也会更加旺盛 ， 有助于易瘦体质的养成 。 力量训练可以从复合动作卧推、划船、硬拉、深蹲、山羊挺身、平板支撑等动作入手 。
方法3、每天的热量摄入比身体总代谢值低400-500大卡
想要减肥 ， 一定要戒掉各种美食 ， 避免胡吃海喝 ， 学会健康饮食 ， 才能控制卡路里摄入 。 过度节食是不可行的 ， 容易让你越减越肥 。
我们应该控制每天的热量摄入低于身体总代谢值的400-500大卡 ， 这样可以满足身体的基础代谢需求 ， 同时给身体产生合理的热量缺口 ， 容纳慢慢瘦下来 。
方法4、不要只吃蔬菜 ， 补充优质碳水跟蛋白食物
减肥期间 ， 一定要注意营养均衡 ， 不要只吃蔬菜 ， 身体需要碳水提供代谢动力 ， 蛋白质提供营养支持 ， 每天的碳水化合物摄入量保持在150-200g左右 ， 蛋白质的摄入量在60-75g左右 ， 这样可以降低暴食几率 ， 让你更加健康的瘦下来 。
【有氧运动|减肥=减脂！坚持5个燃脂方法，2个月让体脂率下降6%】方法5、每天喝10杯水以上 ， 加速脂肪分解
不要害怕喝水会让你发胖 ， 水是没有热量的 ， 不会促进脂肪的合成 。 多喝水有助于血液循环 ， 促进废物排出 ， 还能促进体脂率的下降 。 每天喝10杯水的人 ， 饭前多喝水 ， 睡前少喝水 ， 这样减肥速度会比不爱喝水的人快很多哦！
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