文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
想要减肥离不开这道菜 ， 连吃一周 ， 不知不觉就瘦了
不管在什么时候减肥和变美都是人永远离不开的话题 ， 对于一些不爱运动 ， 但是又想要减肥的小伙伴来讲 ， 在饮食上下大功夫就很有必要了 ， 要是说到减脂餐的话 ， 怎么能少得了蔬菜沙拉呢？
今天用鸡胸肉藜麦各种果蔬和南瓜 ， 来给大家做了一份鸡胸肉藜麦沙拉 ， 是一道纯纯的营养搭配均衡的减脂餐 ， 想要减肥的话一定离不开这道菜 ， 连吃一周的话不知不觉就能瘦了 。
虽然蔬菜沙拉看上去十分清淡 ， 甚至也被一些人吐槽 ， 就是“吃草” ， 但是所有的食材全部保留了原汁原味 ， 吃多了话也有饱腹感 ， 简直是一道减肥离不开的减脂餐 ， 下面就来跟我一起做这道菜吧 。
菜名：【鸡胸肉黎麦沙拉】
——所需食材——
鸡胸肉 ， 南瓜 ， 黄瓜 ， 小西红柿 ， 生菜 ， 胡萝卜 ， 莲藕 ， 西兰花 ， 三色藜麦 ， 鹌鹑蛋 ， 橄榄油 ， 醋 ， 海盐柠檬汁 ， 杏仁碎或葡萄干 ， 黑胡椒碎 ， 辣椒粉 。
【制作步骤】：
1、下面我们先来将鸡胸肉清洗干净 ， 然后用厨房用纸将表面的水分给吸干了 ， 切好撒上适量的海盐 ， 建议可以多一点海盐 ， 因为鸡胸肉比较难入味 ， 顺便再将黑胡椒碎柠檬汁也都加进去 ， 给鸡胸肉做个按摩 ， 让调味料可以更好的入味儿 ，
2、将南瓜去皮了以后 ， 切成小块 ， 在烤箱上面铺上油纸 ， 将南瓜放在烤盘上面 ， 撒上少量的海盐黑胡椒和橄榄油抓拌均匀 ， 让南瓜块每一面都能涂上橄榄油 ， 这样烤出来的南瓜也比较亮 。
3、把整理好了的南瓜放进烤箱里面 ， 提前预热200 ， 烤30分钟左右 。
4、将南瓜的表面烤到略焦黄的时候 ， 取出来晾凉以后备用 。
5、然后再将黄瓜去皮切成 ， 厚片不去皮也可以 ， 这个根据自己的喜好选择即可 ， 然后再将小番茄也清洗干净 ， 对半切好 ， 胡萝卜去皮切成片 。
6、将三色藜麦清洗干净 ， 然后在水里面浸泡15分钟左右 ， 趁着这个时候将莲藕洗干净 ， 去皮切成薄片 ， 锅里面烧开水 ， 然后将藕片下进去焯熟以后捞出来晾凉 。
7、把所有的食材全部切好了备用鹌鹑蛋 ， 还有西兰花也是一样 ， 要提前都焯熟了以后再用。
8、将鸡胸肉从冰箱里面拿出来解冻 ， 在锅里面加入橄榄油 ， 把鸡胸肉下进去全程小火开始煎 ， 两面煎个三分钟 ， 要是喜欢吃辣可以撒点辣椒粉 ， 将煎好了的鸡胸肉切成小块 ，
经验总结扩展阅读
- 运动 哪肉多减哪，局部减肥靠谱吗？
- 减脂 学习这4个方法，让你减掉更多脂肪，保留住肌肉！
- 上臂别怕长拜拜肉 坚持科学的运动七天告别拜拜袖
- 鸡胸肉 氨基酸洗面奶什么牌子的好？平价好用的氨基酸洗面奶排行榜
- 短发 减肥必看：这些食物好吃饱腹又便宜，却低卡轻热量，放心吃不长肉
- 西装 朴信惠脸肉肉的还挺加分，穿白色西装裙也不老气，短发看着好可爱
- 水果 减肥必看：这些水果吃着很甜，却是“低糖水果”，放心吃不长肉
- 鸡胸肉 化妆师提醒你：涂口红时不能直接抿，不然涂再贵的口红也不好看.
- 广告“没有蓝宝石，我不脱”：屡屡发布低俗广告，到底想要干什么？
- 让你甩掉赘肉的5个技巧！