文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
原创文章 ， 抄袭必究！
减肥的人在减肥期间追求的就是体重的下降 ， 而并不知道减肥减掉的是脂肪 ， 单纯地降低体重并不意味着是真正的减肥 ， 因为体重下降的因素非常多 ， 比如节食的过程中 ， 食物摄入减少 ， 体重自然会下降 ， 比如蒸桑拿 ， 身体水分蒸发 ， 体重也会下降 ， 比如运动过程中流汗 ， 消耗热量 ， 体重也会下降 ， 所以影响体重下降的因素比较多 ， 并不是体重下降就是减肥成功 。
减肥期间最主要的是提高身体的代谢能力 ， 消耗更好的热量 ， 分解和燃烧脂肪 ， 降低体脂率 ， 实现身材瘦下来 ， 而不是减低体重 。 那么如何才能够降低体脂率呢？
对身体来说 ， 降低体脂率无非就是两步走 ， 第一就是控制热量的摄入 ， 第二就是通过运动消耗大量的热量 ， 从而降低体脂率 ， 让身材瘦下来 ， 但是也有的人说为什么自己的减肥速度很慢 ， 别人的减肥速度就比较快 ， 其实除了自身体质影响之外 ， 最直接的就是生活习惯的影响 ， 那么想要更快地降低体脂率 ， 养成一些帮助减肥的习惯也很重要 。
减肥第一步：保持清淡饮食
饮食原则：三分主食和肉类 ， 七分果蔬 ， 保证控制热量的饮食进食 。
饮食习惯：吃饭的过程学会细嚼慢咽 ， 先吃低热量的食物 ， 比如果蔬 ， 让身体的饱腹感有所提升 ， 吃饭前养成喝一杯水的习惯 ， 这样也可以降低食欲 ， 提高身体的饱腹感等效果 ， 减少食物的进食 。
烹饪方式：清蒸和水煮为主的烹饪方式 ， 可以最大程度地降低热量的提升 。
饮食结构：在减肥期间保证营养充足 ， 是保证身体运转的主要能量来源 ， 比如高蛋白质的食物 ， 含有高膳食纤维的食物 ， 以及优质的碳水和脂肪 ， 都是身体所需要的物质 ， 还有其他的矿物质等等 ， 所以饮食结构尽量保证多样化 。
减肥第二步：养成帮助减肥的好习惯
除了饮食上的习惯之外 ， 还有其他生活习惯可以有助于减肥的速度提升 ， 比如减少久坐的时间 ， 可以让你改善久坐的习惯 ， 减少脂肪的堆积 ， 减少身体的压力等等 。 比如早睡 ， 可以促进身体的代谢能力的提升 ， 保持身体的活力和健康 ， 从而让身体能够高效地运转起来 。
减肥第三步：坚持运动 ， 加入力量训练
全身性的燃脂运动能够有效地提高身体的代谢能力 ， 因为全身的肌肉参与到运动中会消耗掉更多的热量 ， 从而降低体脂率 ， 而且加入力量训练可以有效地提高身体的肌肉含量 ， 提高身体代谢 ， 加快燃脂速度等等 。
想要在家里减肥的人也是有很多方法的 ， 别给自己的懒惰找借口了 ， 笔者今天分享几个在家就能够燃脂的动作 ， 让你在短时间内瘦下来 ， 降低体脂率 ， 坚持3个月体重率下降5%！
经验总结扩展阅读
- 关之琳坚持素颜拍戏的演员，谢霆锋吴京都为省事，唯独她有颜任性！
- 发型长相普通的女人如何变耐看，坚持这10个小习惯，遇见更美的自己
- 因为建议女生：洗发的时候，坚持这四个好习惯，秀发蓬松顺滑显年轻！
- 饮食 导致减肥不成功的3个原因
- 洗发水 建议女生：洗发的时候，坚持这四个好习惯，秀发蓬松顺滑显年轻！
- 神话玫瑰神话，让您的青春无暇
- 女神保养才是女人最好的投资，坚持这6个好习惯，做不显老的气质女神
- 燃脂 这几件燃脂小事，坚持3个月以上，你的体重会下降10斤
- 化妆品 错误的健身方式，加速你的衰老，4个错误不要犯，坚持正确的健身
- 上臂别怕长拜拜肉 坚持科学的运动七天告别拜拜袖