妈妈的乳汁中含有的维生素A ， 对于宝宝的骨骼发育 ， 眼睛发育都大有帮助 。
桑葚 ， 枸杞都能补肝明目 。
这个粥好消化还能让乳汁营养更均衡 ， 值得妈妈们在第2周经常吃 。
◆蘑菇鸡肉面
妈妈在坐月子期间建议多吃一些各类的菇类 ， 各种菌菇类可以提高妈妈的免疫力 ， 而且能够给妈妈提供蛋白质 。
这种蛋白质脂肪含量要少 ， 对于妈妈产后瘦身都是非常有帮助的 ， 而且菌菇来煮面做汤 ， 它的味道非常的鲜美 。
◆枸杞红枣蒸鲫鱼
鲫鱼肉质非常的细嫩 ， 是催乳不可缺少的一种鱼类 ， 而加上红枣和枸杞 ， 还能够补血养肝 。
◆木瓜烧带鱼
木瓜催乳 ， 带鱼补充蛋白质 ， 可以养阴补虚通乳 。
◆虾仁鱼片汤
产后第2周妈妈的胃肠消化能力慢慢地好转 ， 而身体需要更多的营养 ， 虾仁和鱼片含有优质的蛋白质 ， 还有丰富的矿物质 。
妈妈吃了之后不仅有助于身体的恢复 ， 而且乳汁的营养也更丰富 。
◆益母草木耳汤
益母草可以去瘀血 ， 有助于妈妈产后恶露的排出 ， 妈妈的恶露排得越快越干净 ， 妈妈的身体恢复得越好 。
木耳含有丰富的植物胶原 ， 吸附作用很强 ， 有助于妈妈产后排出毒素 。
还可以给妈妈做茭白猪蹄汤 ， 花生猪脚汤 ， 这些都是可以催乳的 。
产后第2周是妈妈身体恢复的关键期 ， 以上的食谱对于妈妈瘦身 ， 补气 ， 催乳大有帮助 ， 具体怎么做呢？
建议妈妈们可以购买一本《跟金牌月嫂坐月子》 。
从坐月子的饮食原则开始说起 ， 月子餐的进补原则 ， 四季不同的坐月子吃法 ， 以及不同体质的进补方法 ， 月子饮食进补禁忌等都有给妈妈们列举出来 ， 非常的贴心 。
更是给妈妈们介绍了哪些食物合适在坐月子的时候吃 ， 每种食物有什么功效 ， 比如小米是开胃补气又安眠 ， 猪肝是滋补气血虚亏 ， 鲫鱼是补虚通乳等等 ， 妈妈在月子期间多吃这些食物 ， 就能让妈妈产后身体更快恢复 ， 母乳也更充足 ， 宝宝喂养更好 。
而且里面的每一道月子餐 ， 都有具体的制作步骤 ， 需要的食材 ， 调料 ， 做法以及功效等等 ， 都给妈妈写得很详细 。
妈妈们买了这本书 ， 就相当于请了一个金牌的月嫂 ， 在家里面给妈妈坐月子 ， 吃得好妈妈心情自然也好 ， 妈妈心情好 ， 睡得好 ， 乳汁丰富 ， 宝宝自然也养得好 。
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