真正懂得好好生活、高效工作的人，都懂得拥有“睡眠能力”的重要性 。
能够抵住电子产品的诱惑，按时睡觉；能够合理规划生活，保证睡眠充足 。
早睡早起，根据自己目标，去做有价值的事，是一种自律，更是对自己时间价值的珍重 。
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好习惯，才有好状态
看了一个TED演讲，很受震撼：
“白天大脑高速运转，大脑细胞会产生大量废物和垃圾，并且进入脑脊液 。只有在睡眠中，大脑中脑脊液才会流动，带走垃圾废物，让我们的大脑保持清晰、思维保持敏锐 。”
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这也是为什么大家在晚睡起床后，并没有感到精力充沛，反而身心疲倦、头脑昏沉、浑浑噩噩的原因 。
晚睡晚起的坏习惯，直接影响我们白天的精神状态 。
知乎上有个提问：
“坚持每天早睡，你发生了什么变化？”
网友Dawnsweet说：
“我发现早睡后必然早起，然后生活里没有游戏、没有夜宵 。黑眼圈少了，时间多了，不会迟到了，每天都有时间好好吃早餐 。”
不同的习惯，带来不一样的人生 。
正如王尔德说过的一句话：“起先是我们造成习惯，后来是习惯造成我们 。”
好习惯，才有一整天的好状态 。
再小的改变，日积月累下来，都会成为别人羡慕不来的资本和实力 。
刚出演爆火电视剧《人世间》的演员宋佳，虽然已经42岁，但状态和身体一直很好，演技和实力也让人钦佩 。
她在某节目中坦言自己保持饱满工作状态得益于好的睡眠习惯 。
她睡觉时从不把手机带进卧室，睡前不看手机、不玩游戏、不看资讯，正是因为这些好习惯保证了好的睡眠质量 。
不透支睡眠，科学制定属于自己的起床和睡觉时间，好好睡觉，是善待自己的开始，也是热爱生活的体现 。
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选择怎么睡，就怎么过一天
看过一句话：“人的一生，有三分之一都是在睡眠中度过的 。”
三分之一的睡眠状态，直接影响白天三分之二的生活状态 。
想在晚上睡一个好觉，就要尽量做到早睡早起、养成良好睡眠习惯、创造良好睡眠氛围 。
如果你想拥有高质量睡眠，不妨尝试下面8个方法改善自己的睡眠质量 。
1、临睡前不喝酒，可以喝杯热牛奶
酒精的确更容易让人产生困意，但也会增加肝损伤的风险，且酒精代谢很容易让人在后半夜醒来，影响睡眠质量，还会导致第二天头晕头痛、精神欠佳 。
不妨在睡前喝点热牛奶，牛奶中含有的色氨酸会让人产生疲倦欲睡感，有助于快速入睡 。
2、保持卧室黑暗无光
调查显示，无论是卧室灯光，还是电子设备所放射出来的短波蓝光，都会导致褪黑素分泌受到抑制，进而影响睡眠质量 。
入睡前保持卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松以及保持生物钟规律至关重要 。
睡前关闭或遮挡所有光源，如果做不到完全遮挡，也可选择佩戴眼罩 。
3、睡前不要长时间使用电子设备
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