研究证明，电脑、手机和平板屏幕所放射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最强烈，不仅对眼睛不好，且容易让人的大脑处于兴奋状态，迟迟无法入睡 。
如果无法短时间内入睡，可以选择自己感兴趣的书籍作为睡前读物，比起使用电子设备，更能让人快速入睡 。
4、睡前情绪保持轻松，不带着emo睡觉
最近网络上有个热词，emo，即“emotional”情绪化的简称 。
它代表心情低落 。带着emo情绪躺下，更会加长入睡时间 。
也正如唐代名医孙思邈在《千金方》中写道：
“能息心，自瞑目 。”
人在睡前要抛开各种杂乱思绪，让自己心情平静，心静才能入眠 。
我们平日难免遇到不开心的事，也难免情绪低落，聪明人懂得在睡前处理和消化掉不良情绪 。
控制情绪，才能掌控一生 。
睡前保持好情绪，睡眠质量才能高 。
5、坚持按时早起
睡懒觉不仅会让人失去美好的早晨，还会增加患糖尿病、心脏病等风险，甚至产生记忆障碍，打乱人体生物钟 。
正确的做法是，即便前一天睡得晚了，早晨也要按时起床，确保生物钟运行正常 。
利用中午或者晚上早睡的方式来恢复身体精力 。
6、白天高效完成工作
和打游戏、失眠等被动熬夜不同，有些人因为白天工作未完成需要被动熬夜 。
晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态，不利于成功入睡 。
要想保证晚上准时睡眠，就要提高白天的工作效率，学会科学合理规划工作事项，做到白天事白天毕 。
7、白天适量运动
适量运动，可以让身体保持微疲劳状态，让人容易产生困意 。
运动方式应以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑等，且睡前两小时应避免过量运动 。
8、除了该睡觉时，其余时间不要长时间待在床上
为了建立身体和床之间的条件反射，即身体沾到床就出现困意，需要我们把床当成唯一睡觉的地方 。
除了该睡觉时躺在床上，其余事情不要在床上做 。
比如躺床上看电视、听音乐、看书等 。
并且做到仅在有困意时才上床睡觉 。
通过这种反复训练，建立床和困意之间的链接，有助于我们在该休息时躺在床上就可以快速进入睡眠状态 。
莎士比亚曾说过：
“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂 。”
良好的睡眠，是身体恢复、保持健康的最好方式 。
好好睡觉，也是呵护精力、提升生活热情的途径 。
世界也一直在奖励懂得好好睡觉的人 。
那些具备良好睡眠习惯的人，更容易保持自律，生活和工作效率也高出常人 。
他们往往充满无限活力和充沛精力，支撑自己在人生长河中追求想要的东西 。
愿每个人都可以作息规律、好好睡觉 。人生是一场马拉松，坚持到最后的才是人生赢家 。
【睡眠质量 富养自己的最好方式：睡觉（建议永久收藏）】
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