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最近疫情又开始作妖了 ， 光脚哥也和小伙伴们一样 ， 每天都在无休止的核酸检测 ， 再也不能快乐的出门玩耍了 。
都有一点点想念去公司上班的感觉了！！！
而且居家隔离还有一个问题 ， 那就是体重猛增啊朋友们（欲哭无泪…）
到目前为止光脚哥已经涨了10斤了 ， 所以今天痛定思痛 ， 开启居家减肥计划：每天30分钟 ， 争取10天瘦10斤！
因为是居家锻炼的关系 ， 要考虑到不能影响到邻居和其他人 ， 所以咱们在动作的选择上都是静音以及小范围类动作 ， 整套计划只有2个跳跃类动作 ， 保证最大程度的减少对楼下和邻居的影响 。
30分钟居家快速瘦身计划
训练级别：V2
训练周期：2周
训练动作：8个动作
训练类型：减肥减脂
本训练计划安排为2周时间8-12次训练 ， 考虑到个人情况不同 ， 可以根据情况做灵活调整 ， 两次训练的间隔不要超过24小时 ， 也可以早晚各一组训练 ， 效果更快 。
#01
【隔离 隔离在家瘦身计划！10天瘦10斤】并步上举
#02
原地慢跑
#03
开合击掌跳
#04
站姿提膝扭转
#05
俯身登山跑
#06
深蹲跳
#07
垫上分腿拉伸
#08
仰卧腿前侧拉伸
今天的《30分钟居家减脂计划》分享自光脚哥 ， 还包含“健行走的衣架-打造完美肩背”、“跑步配速提升秘籍”、“10分钟告别大肚腩”等数十种健身训练方案 ， 快去看看吧 。
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