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原创内容 , 擅自搬运者必究!
肥胖是吃出来的 , 而好身材也
减肥期间 , 不是
减肥期间 , 我们可以多吃一些低卡高纤维的食物 , 脂肪比较“害怕”的食物 , 这样不用刻意节食 , 无需饿着自己 , 也能达到减肥的效果 。
那么 , 减肥期间 , 你可以吃哪些食物呢?我们一起来看看:
1、水煮蛋
【鸡胸肉 脂肪“害怕”的6种食物,无需饿着自己,也能瘦下来!】鸡蛋的热量是不高的 , 一颗水煮蛋的热量是70大卡左右 , 蛋白质含量比较高 , 饱腹感也会比较强 , 可以给身体补充营养 。
减肥早餐不如吃一颗水煮蛋搭配粗粮 , 你会发现整个早上身体动力满满 , 不会觉得饥肠辘辘 , 午餐进食量也会有所控制 。
2、白菜
白菜富含粗纤维 , 热量也非常低 , 可以促进肠道蠕动 , 改善大便干燥等问题 , 也是非常刮脂的食材 , 我们可以跟番茄一起烹饪 , 口感酸酸甜甜 , 可以让你吃到饱 , 搭配一小碗白米饭 , 一顿饭下来热量也不会有多少 , 非常适合减肥的人吃 。
3、黄瓜
黄瓜是可以生菜、煮汤或者凉拌的高纤维、高水分食物 , 含有的丙醇二酸可以促进脂肪分解 。 下午饿的时候 , 不要吃零食 , 改为一根黄 瓜 , 你的饱腹感会马上消失 , 还能补充身体所需的水分 , 不会影响减肥速度 。
4、苹果
苹果是一种减脂人士最爱的代餐水果 , 热量低 , 饱腹感强 , 富含果胶 , 有助于减肥 。 我们可以在饭前吃一颗苹果 , 这样正餐的进食量会大大下降 , 从而达到减肥的效果 。
5、绿茶
绿茶中含有茶多酚是比较多的 , 可以抑制胰岛素分泌 , 从而防止脂肪的堆积 。 经常喝绿茶可以增加身体的代谢水平 , 分解油腻 , 降低
6、鸡胸肉
鸡胸肉属于低脂肪高蛋白食物 , 100g鸡胸肉的蛋白含量达到了20g以上 , 可以满足你吃肉的欲望 , 还能给身体补充足量蛋白 , 同时避免脂肪的堆积 。
午餐或者晚餐可以吃一块鸡胸肉 , 搭配一定分量的时蔬 , 少量主食 , 可以均衡膳食营养 , 让你健康地瘦下来 。
食物烹饪的时候 , 尽量以低油盐烹饪为主 , 这样可以避免热量飙升 , 还能让你保持长时间的饱腹感 。
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