PS：配合益生菌 ， 也是为了身体 ， 需要大量喝水 ， 每天必须到 2L ， 否则代谢可能还是上不去 。
减肥时长这个问题 ， 我这么看：短期突击再反弹没啥参考价值 ， 能保证稳定持续 ， 才有意义 。
一共用了三个半月左右的时间 ， 体重就从 61.9kg ， 掉到了 54kg ， 一共减去了快 16 斤 ， 最关键是基本保持住了 ， 生理期有点积水 ， 会上涨 1-2 kg ， 结束又回到 54 kg ， 就比较稳定 。 对小基数来说算很厉害了 。
腰围从 76cm 掉到 67cm ， 基本裤子全部腰变空 ， 得系腰带了 。
而且现在我吃东西不像开始阶段忌口 ， 牛角烤肉、天妇罗、Shake Shack也都会吃 ， 但基本抓住进餐时间点、低强度运动、咀嚼次数、喝水、益生菌调理几个原则 ， 体重明显稳住 。
美姐：
从恐惧运动到享受运动
可能说起来大家不相信 ， 在 34 岁以前 ， 我都是一个超级讨厌运动的人 ， 后来为了减肥也是断断续续去健身房 ， 但每次都极其痛苦 ， 最终也都是三天打鱼两天晒网 。
真正让我持续运动是爱上了泰拳 ， 目前已经持续了 3 年 。
对我来说 ， 减肥已经不仅仅是一个纯目的性的动作了 ， 我更享受的是运动 ， 而瘦下来 ， 只是运动带来的好处之一 。
自从运动后 ， 我就不再关注体重的变化了（但肯定是瘦了） ， 而是关注每次运动时的感受 ， 以及自己运动表现是否有进步 。
硬要说我的减肥方式的话 ， 就是运动 ， 有氧+无氧一起做！
泰拳 ， 高强度有氧（搏击操 ， HIIT等） ， 一周保证 5 次高强度有氧健身 ， 日常不控嘴 ， 但也不会暴饮暴食 ， 饿了就吃 ， 吃到 8 分饱 。
这边也检讨一下 ， 我真是一个纯正湖南人 ， 每天都要有一顿吃湘菜 ， 也就是又油又辣的那种 。 但是因为健身的时间和强度摆在这 ， 其实体重也没怎么上涨 。
常年运动下来 ， 我的体脂已经从 26% 降低到 18% ， 且常年保持在 18% ， 衣服从 M 码到 S 码 ， 基础代谢从 1100 ， 到近 1500 。
我觉得自己最开心的是告别了身材焦虑和自我攻击 ， 现在我已经告别了易胖体质 ， 因为基础代谢上去了 ， 所以也不会因为多吃几顿 ， 或者胖个一两斤就开始自我攻击 。
甚至我现在完全不量体重 ， 因为我知道就算胖个几斤对我来说也不是啥大事 ， 而且真的 ， 体脂比体重要重要得多 。
我现在 110+ 斤 ， 但看着就是比我 100 斤的时候更有线条 ， 更好看！
Lily：
跳绳运动+“8+16”进食法
因为马上要拍婚纱照和举办婚礼 ， 发现没有合适的衣服 ， 肚子大了一圈后背也厚了很多 ， 所以我的目标就是要快速刷脂！
我的减肥目标是 3 月底瘦 8 斤（压力有点大） ， 然后在 5 月底之前一共瘦 15 斤 ， 听起来是个很难实现的目标 ， 所以我制定了周密的计划 。
我的计划就是那句老话 ， 管住嘴 ， 迈开腿！
运动方面准备保证一星期至少锻炼 5-6 天 ， 其中每天都要做有氧 ， 最好的方式是早上去空腹跳绳 ， 每次 4000-5000 个 。 （中间可以短暂休息 ， 视体力而行 。 ）
有氧运动里我个人最偏爱跳绳 ， 如果做不了也可以跑步机爬坡 ， 坡度高一些速度慢一些 50-60 分钟 。
其他的准备开始每周加 1-2 次力量训练 ， 另外就是每个周末都会和小伙伴相约去上打拳的课程 ， 非常高心肺的活动 ， 每次都很爽感觉全身都能运动到 。
进食方面开始实施 8+16 进食法 ， 也就是一天之内的餐都在 8 个小时吃完 ， 保证空腹 16 个小时 。 尽量不吃太多主食 ， 尤其是晚上尽量少吃或不吃 。
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