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春天减肥 ， 建议晚餐用它代替米饭 ， 热量低又饱腹 ， 吃着吃着就瘦了
春暖花开的季节 ， 也是减肥季 ， 对于很多现代人来说 ， 平日里大鱼大肉想吃就吃 ， 有些人还不爱运动 ， 因此胖子也特别多 ， 从几岁的小朋友到几十岁的中老年人 ， 很多人都被体重困扰着 ， 每每到了春天就开始新一轮的减肥 。
减肥是没有啥捷径的 ， 还是那句老话 ， “管住嘴迈开腿” ， 适当的运动加上健康的饮食 ， 长期的坚持 ， 就能慢慢瘦下来 ， 这样也会比较健康 ， 不会给身体造成危害 。
很多人认为 ， 减肥就是要饿肚子 ， 就是不能吃肉不能吃主食 ， 其实这是错误的认知 ， 即使减肥 ， 人体所需的三大营养物质 ， 蛋白质、碳水、维生素也是一个都不能少的 ， 不吃肉不吃主食 ， 会给身体造成很大的伤害 ， 而且还容易报复性反弹 。
大家都知道 ， 减肥期间吃米饭、馒头、面条这样的主食 ， 含有的多糖人体吸收后会分解成葡萄糖 ， 摄入过多的话就会转化成脂肪 ， 因而导致发胖 ， 但主食还是要吃的 ， 因为主食除了给身体提供热量外 ， 还会提供一些维生素、膳食纤维等 ， 祖国医学讲究“五谷为养”嘛 。
减肥期间的主食 ， 可用一部分粗粮杂粮来代替 ， 热量低又饱腹 ， 比如常见的藜麦、玉米都是不错的选择 ， 藜麦含有丰富的蛋白质 ， 甚至可和牛肉相媲美 ， 而且含有人体所必须的9种氨基酸 ， 各种微量元素也丰富 ， 是很好的减肥食品 ， 这些年来深受大家的喜爱 。
藜麦吃法也很多 ， 可和其它杂粮一起加点大米做杂粮饭 ， 也可以做藜麦沙拉 ， 还可以加在面粉里做成馒头、包子啥的 ， 今天就分享一款用藜麦、玉米面、面粉做的馒头 ， 很适合减肥期间食用 ， 一次多做点囤冰箱 ， 每天晚餐热两个吃 ， 很方便的 。
【藜麦玉米面馒头】
所用食材：藜麦少许 ， 玉米面100克 ， 中筋面粉100克 ， 红枣 ， 酵母2克 ， 温水100克
制作步骤：
1、少许藜麦清洗干净冷水浸泡一会 ， 红枣去核后切成小块 。
2、酵母放入温水中搅拌均匀静置一会 ， 激发酵母的活性 ， 注意这个水温不能过高 ， 不超过40度为宜 ， 温度太高酵母就烫死了 。
【米饭 春天减肥，建议晚餐用它代替米饭，热量低又饱腹，吃着吃着就瘦了】3、中筋面粉、玉米面放入盆中 ， 两者的比例为1：1比较合适 ， 玉米面太多口感不好吃 。
4、边倒入酵母水边搅拌成絮状 ， 再用手揉成软硬适中的面团 。
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