人想要减肥 ， 肯定是想多消耗脂肪 。 如果不控制碳水化合物的摄入 ， 那就很难消耗到脂肪 。 举个例子 ， 如果你吃一碗米饭 ， 那要想把这一碗米饭的能量消耗完 ， 需要慢跑30分钟左右 。 然而 ， 当你慢跑了30分钟后 ， 肯定就会容易感觉到劳累 。 这个时候 ， 如果没有毅力 ， 就很难再继续运动了 。在减肥期间如果严格控制碳水化合物的摄入 ， 那人体就会直接消耗脂肪 。 长此以往 ， 体内消耗的脂肪就会逐渐增多 ， 人就会慢慢地瘦下来 。
另外 ， 当人在摄入了碳水化合物以后 ， 就会使得血糖升高 。 人体为了维持血糖的稳定 ， 就会分泌大量的胰岛素 ， 而胰岛素降低血糖的机制之一就是把血糖转化为脂肪储存起来 。 如果限制了碳水化合物的摄入以后 ， 那人体内的胰岛素的量就会降低 ， 这样无疑更容易瘦下来 。 3.“断糖饮食”三个月 ， 为何会引发糖尿病呢？如何科学减肥呢？一般来说 ， 人在“断糖饮食”以后 ， 血糖都是降低的 。 但是 ， 在现实中 ， 依然会有一些人出现血糖升高 ， 甚至糖尿病的情况 。 究其根本 ， 主要是两大原因所致 ， 具体总结为以下2点：
?断糖饮食会产生一些诱发炎症反应的物质：
人在断糖饮食以后 ， 相对地会增加肉类的摄入 ， 比如猪肉、牛肉、家禽、鱼、蛋类等 。
这类食物中含有的饱和脂肪酸、血红素铁、N-乙酰神经氨酸等物质的含量是比较高的 ， 而它们本身就可以诱发炎症反应 ， 进而增加糖尿病的风险 。
?断糖饮食造成某些营养元素的缺乏：
我们都知道 ， 谷物、某些蔬菜和水果等含有的碳水化合物的量是比较多的 ， 因此不少减肥者为了快速减肥就干脆不吃这些物质 。 殊不知 ， 这些食物中含有的营养元素本身就具有一定的降低糖尿病的风险 。与此同时 ， 一些研究表明 ， 碳水化合物的摄入量和糖尿病之间呈现的是一种U型的关系 。 当碳水化合物的摄入量控制在50％左右的时候 ， 糖尿病的风险是最低的 。
在减肥期间确实需要控制碳水化合物的摄入 ， 但是这并不是说一点也不吃碳水化合物 。 我们可以吃一些高质量的碳水化合物 ， 比如全谷物、非淀粉类蔬菜、甜度不高的水果等 ， 尽量少吃或者不吃精制的碳水化合物 。 #健康2022#【杏鲍菇 “断糖”瘦了30斤，竟得了糖尿病，原因到底为何？医生告诉您实情】另外 ， 还需要注意每天摄入足量的开水 ， 不要喝任何的饮料 。 开水的摄入量可以控制在2500ml左右 。 每天应该在11点之前睡觉 ， 尽量不要熬夜（熬夜会影响褪黑素的分泌 ， 而褪黑素能帮助减肥 。 ）如果条件允许 ， 也可以每天坚持运动 。
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