【人体补充胶原蛋白到底有没有用？皮肤科医生给出了一个答案！】所以 ， 口服胶原蛋白肽才是有效补充胶原蛋白的方法 。
3 吃够时间吃够量 ， 效果才好
人体的胶原蛋白每天都在流失分解 ， 若要满足全身的需求 ， 每天的补充量必须达到一定的标准才能取得理想效果 。 建议每天补充5—10克[4][5]胶原蛋白肽 ， 弥补流失胶原蛋白 ， 并且 ， 建议连续补充 ， 想起来就吃想不起来就不吃的方式收不到明显效果 。
胶原蛋白肽产品怎么选？
面对市场上五花八门的胶原蛋白肽产品 ， 应该怎么选呢？好的胶原蛋白肽产品必须要满足以下几个硬指标：
1 看能够明确宣称的分子量 ， 分子量够小 ， 吸收率才高 。
胶原蛋白肽的分子量越小 ， 吸收越好 。 研究证明 ， 当分子大小在1000-3000道尔顿之间时 ， 服用两小时就能进入体内全身循环 ， 吸收率达90%以上[6]！
2 添加维生素C ， 协同增效
就像补钙的同时需要补维生素D3一样 ， 补充胶原蛋白肽的同时也要补充维生素C 。 维生素C也是合成胶原蛋白的必要营养元素 ， 在补充胶原蛋白肽的同时补充维生素C能促进胶原蛋白的合成[7] 。
3 低脂无添加 ， 安全无负担
胶原蛋白肽是要长期服用的 。 产品低脂或者零脂肪 ， 同时不含杂质或有害物质如激素、重金属等 ， 能让我们在变健康美丽的同时又无增重负担 。
4 科学试验 ， 证实效果
各产品厂家都会说自己的产品如何之好 ， 但是口说无凭 ， 得有试验为据！产品所宣称的每一个功效 ， 都应该有相应的人体试验来确效 。
如何评估服用效果？
如何判断自己补充胶原蛋白到底有没有效？在这里给大家分享几个自我评估的小方法 。
1 观察面部肌肤是否改善
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2 观察身体皮肤是否改善
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当然这里要强调的是 ， 口服胶原蛋白肽时间长短不同 ， 效果也不同 。 要想取得理想效果 ， 一定要坚持使用！
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AOAI胶原蛋白饮
总而言之 ， 补充胶原蛋白十分必要 ， 身体的胶原蛋白含量决定你的年轻程度 ， 想要安全又有效果的补 ， 一定要选对专业的胶原蛋白肽产品 ， 补够时间补够量！
（文章仅供参考）
参考文献：
[1] 荣艳华, 张国安, 王成,等. 不同年龄组人正常皮肤Ⅰ型和Ⅲ型胶原含量的比较[J]. 中华烧伤杂志, 2008, 24(1):51-53.
[2] Calleja-Agius, J. and M. Brincat, The effect of menopause on the skin and other connective tissues. Gynecol Endocrinol, 2012. 28(4): p. 273-7.
[3] 王岗, 卢德勋, 敖明, et al. 肽吸收的影响因素及其营养作用[J]. 中国饲料, 2001(7).
[4] L. Duteil, Specific Natural Bioactive Type 1 Collagen Peptides Oral Intake Reverse Skin Aging Signs. Journal of Aging Research & Clinical Practice, 2016. 5: p. 84-92.
[5]Asserin, J., et al., The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials. 2015. 14(4): p. 291-301.
[6] 李勇 ， 《肽临床营养学》 ， 2013 ， 北京 ， 北京大学医学出版社 ， 2012 ， 333
[7]Kotch FW, Guzei IA, Raines RT. Stabilization of the collagen triple helix by O-methylation ofhydroxyproline residues. J Am Chem Soc. 2008, 130:2952-2953.
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