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减肥 ， 不喜欢运动的人就靠节食 ， 因为简单 ， 很多人懒得动 ， 但所谓三分运动七分食 ， 想减肥 ， 控制食欲要比控制运动更简单 。 可是 ， 一旦我们要减肥了 ， 总想吃点啥？
减肥期间 ， 很多营养更不上 ， 就想说的 ， 你缺维生素 ， 就想吃橘子一类 ， 头晕低血糖就想吃甜食 ， 这是因为一来 ， 我们吃得比不减肥的时候少了 ， 习惯了往常食物分量的胃就会发出饥饿信号 ， 微量元素和部分营养物质也跟不上了 。
二来 ， 减肥时做的运动多了 ， 身体认为能量入不敷出了 ， 消耗较大 ， 于是以提高食欲的方式召唤更多食物补充 ， 来维持身体机能 。
这种机制是人类在长期食物短缺的远古时代进化出来的 。 遭受肥胖困扰的人们却需要与这种本能和食欲对抗 。
所以 ， 控制饮食和运动量 ， 才能做好有效减分 ， 下面介绍6个减肥方法：
1 喝水减肥降低食欲
开个玩笑 ， 饿了多喝水 。 喝水 ， 让水撑起胃部 ， 可以让胃感受到有东西 ， 便可减轻饥饿感 ， 增加饱足感 ， 降低食欲 。 另外 ， 身体发出的饥饿信号和口渴信号是非常相似的 ， 容易让大脑搞混 。 所以 ， 当你饿的时候 ， 喝上一杯水或无糖饮料 ， 尽量是白水或茶方面 ， 就可以减轻饥饿感了 。 这也是为什么减肥的时候 ， 喝水量会影响减肥效果的原因 ， 也就是喝水也长肉人群的烦恼 。
【咖啡 减肥期间出现为什么总想吃点啥？】2 适量喝茶或咖啡减肥
咖啡和茶里面的咖啡因会增加体内血糖含量 ， 但不要喝含糖或奶香味的速溶咖啡 。 这样 ， 大脑就会觉得不需要更多食物 ， 从而抑制了食欲 。 咖啡里的绿原酸还有减少人体吸收糖分的作用 。 不过 ， 要注意的是 ， 咖啡和茶本身的热量很低 ， 多喝也没什么大问题 ， 但一些高糖的饮料或者咖啡 ， 尤其是刚提到的速溶咖啡 ， 则要少喝 ， 因为热量相当高 。
3 通过蛋白质减肥法
食物里的蛋白质代谢可以减少胃里的饥饿素分泌 ， 从而有短期的饱足感 ， 于是饭后的时候不容易有饥饿感 。 蛋白质的重要来源有家禽、鱼类、豆类、奶制品、杏仁等 。 减肥人士在饭前喝杯蛋白粉 ， 吃饭时的食欲也会降低 。 不知有人关注过 ， 吃豆腐减肥办法没 ， 豆制品没有脂肪 ， 蛋白质含量很高 ， 人体摄入一定量的蛋白质后 ， 可以有效减少其他需求 ， 从而减肥 ， 并且豆腐做法也很多 ， 吃起来也很美味 。
4 细嚼慢咽降低热量
大脑需要大概20~30分钟的时间来接收饱腹的信息 。 所以在此之前狼吞虎咽 ， 也不会感到饱足 ， 而且会不小心摄入太多热量 ， 使身体变胖 。 相反 ， 慢慢吃 ， 你半个小时后也会有饱的感觉 ， 但摄入热量却相当低 ， 你可能觉得这样感觉很不好 ， 因为吃太慢让人嫌弃 ， 所以这个办法可以考虑要不要 。
5 饮食规律和饮食顺序
是少吃多餐 ， 还是多吃少餐呢？吃正餐的时候 ， 按一定顺序吃东西就能有效降低食欲 。 先吃最容易消化的 ， 再吃比较难消化的 ， 这样人更容易产生饱足感 。 所以用餐时先吃蔬菜 ， 然后喝汤 ， 吃肉和饭等 ， 可以让你轻松减少食量 。
6 睡觉忘掉饥饿
以前穷的时候 ， 没吃到就说去睡觉 ， 睡着就不想了 。 当人睡得不够或者睡得不好的时候 ， 体内的肽激素就会上升 ， 瘦蛋白就会下降 。 肽激素会增加人的食欲 ， 而瘦蛋白则相反 。 充足的睡眠不仅可以美容 ， 还可以减肥 。
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