可是我也不知道为什么 ， 以前的快乐火锅 ， 现在对我毫无吸引力了——我完了 。
我的网名叫「卡路里了」 ， 本来只是个破谐音梗 。
但我现在觉得 ， 我真的好像「卡在路里了」：不能动 ， 甚至也不想动了 。
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壹心理说：
出门运动、吃喜欢的火锅、做喜欢做的事情 ， 都能促进人分泌多巴胺 ， 本来是抑郁症患者更该做的事 。
这些 ， 抑郁症患者肯定也知道 ， 只是 ， 他们常常做不到 。
由于大脑奖励系统的异常 ， 抑郁症患者会觉得做什么都「没意思」[4] ， 因此也什么事都不想做 ， 包括吃火锅 。
这正是抑郁症的普遍表现之一：快感缺失 。
善良的朋友们 ， 想通过带抑郁症患者做以前喜欢的事 ， 来找回活力 。
患者可能也觉得该去 。
可是 ， 他们又因为确实提不起兴趣 。
哪怕答应了 ， 也会继续「摆臭脸」 。
然后 ， 又因为自己的不积极而感到抱歉 ，
反而进一步加重了他们的自责……
于是 ， 朋友的好心 ， 就这样一步步变成坏事 。
有效安慰 ，
公式三步走
看完前面三位的故事 ， 也许你也已经出了一身冷汗：
这些话我也常说 ， 没想到会给病人带来这么大的压力！
又或者 ， 你此刻已经开始烦躁了：
说这也不行 ， 说那也不行 ， 到底怎么安慰才不会「踩雷」？
别急 ， 给大家一个万能公式：
允许情绪+理解认知+询问行为 。
首先 ， 就是看见他们当下真实的、事出有因的情绪 ， 并顺其自然地允许 。
不必安慰他们「很快就会好的」 。相反 ， 我们可以说：
难过一会儿也没关系 。
就像车子没油了、抛锚了 ， 就放好警示牌等救援嘛 。
停一停 ， 有什么大不了的？
而理解对方的认知 ， 就可以说：
遇到了这样的事 ， 难怪你会担心……
发生了这样的事 ， 谁都会难过的……
一句话 ， 站到了他们的位置上 ， 认可了他们的认知方式 ， 理解了他们并不是对原本「不是事」的小事矫情、无理取闹 。
这足以让抑郁病人 ， 深深地松一口气 。
最后 ， 我们可以更直接点 ， 问问：
你需要我做什么吗？
如果我们能做点什么 ， 来减少他们做事情的阻力 ， 就比直接拉他们做事情 ， 有效多了 。
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当然 ， 这并不意味着 ， 我们只能遵照公式123 ， 一板一眼地安慰 。
它只是最不容易踩雷的公式 ， 但也未必能适用于所有人 。
因为 ， 在「抑郁症」这个标签之下 ， 是千人千面的个体 。
比如回到开头的选择题 ， 有些人喜欢亲亲抱抱；但有些人就会排斥肢体接触 。
再比如说 ， 有些人低落时 ， 只要有人来安慰 ， 无论听到什么都会开心；
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