上海疫情的再次爆发 ， 人们再次进入了紧张状态 。 在疫情的蔓延下 ， 似乎每个人都无法置身事外 。 即使在安全地区 ， 也会紧张和激动 ， 反复确认家里的屯粮够不够？出门会不会有风险？
你有没有发现 ， 伴随着疫情 ， 焦虑也蔓延到了我们的生活中 。 工作艰苦 ， 活动范围受限 ， 生活模式被改变等 ， 都让我们变得敏感、紧张和激动 。
那么 ， 如何在“疫情时代”调节自己的情绪 ， 掌握自己的生活？本文为你准备了焦虑治愈的4个关键要素和方法 ， 希望可以帮助你重获信心 ， 开启美好的未来 。 以下 ， enjoy：
心理君|有话说
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作者：谢丽尔·保罗
来源：华章管理（ID：hzbook_gl）
一线的管理人员、医护人员、社区志愿者 ， 工作艰苦 ， 连续作战 ， 身心疲劳；普通人工作、学习、生活的节奏被打乱 ， 活动范围受限 ， 生活模式被改变；媒体频频曝出疫情下的人生百态……
这些都很容易让我们出现焦虑、紧张的负面情绪 ， 这样的情绪长期存在就会干扰我们的正常生活 ， 这时候我们需要主动出击 ， 调节自己的情绪 ， 掌控自己的生活 ， 从心理上做好防疫 。
01
对自我内心世界好奇
治愈焦虑的第一个关键要素是有意识地将抵抗、拒绝和憎恶转变为对内心世界的好奇心 。
这一转变非一时之功 ， 需要我们时时调整和提醒自己 ， 只有这样才能调校好内心罗盘来指向好奇心这个关键 。
而要做到这一点 ， 就必须要明白 ， 最初的那些念头 ， 诸如“如果我不爱他怎么办”“我会不会伤害到孩子”“我得了绝症怎么办” ， 都是痛苦和焦虑的预兆 ， 是内在自我敲响的警钟 。
它们存在于内心深处 ， 幽暗、混乱、未知且失控 ， 不断叫嚣着 ， 呼唤更多的关注 。
它们盘踞在一方越积越多 ， 现在是时候将它们清理出去了 。
不过如果只看到表象而未能探究其根源 ， 那么我们会失去这个疗愈的大好时机 。 相反 ， 如果将其视为警钟 ， 我们就会对这些需要关注的现象产生好奇 。
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试着练习：通过观察和命名培养好奇心 。
花15～20分钟将自己的焦虑感和焦虑症状写下来 。 一定要保持好奇之心！提醒自己焦虑不是敌人而是信使 ， 从现在开始探求焦虑想要传递的信息 。
摆脱焦虑的第一步是关注它出现的时间和方式 。 为保持好奇之心 ， 可以多问问自己以下问题：我身体哪里感觉不舒服？是什么心理或事件导致了我过去和现在的焦虑？我第一次感到焦虑时是怎样的情形？当时家长反应如何？
每当焦虑的想法或感觉出现时 ， 请大声说出来：“这是焦虑 ， 是侵入式思维 。 ”
也可以写写日记 。 虽然手机记事本的功能也不错 ， 但手写效果会更好 。
02
用同情心看待焦虑
治愈焦虑的第二个关键要素是学会以同情心来看待焦虑 。
这意味着放下以往面对消极感受和经历时的羞耻心 ， 进而无论身处何处都以友善待之 。
由于很多人在成长过程中都接受过这样的信息：消极感受是“不好的” ， 应当被忽略、唾弃或是压制 ， 因此这第二个关键要素不太容易实现 。 需要从多个方面解决如何转变心态 ， 从拒绝焦虑转变为接受焦虑 。
现在 ， 让我们一起来学习善待自己的一个简单的方法—自他交换 。
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