正如戴维·斯坦德-拉斯特修士（Brother David Steindl-Rast）在其广播节目《幸福课》（A Grateful Heart）中所说：
“活着 ， 就要感知我们已得的无数幸福 ， 即使有一天我们牙痛难忍 ， 需要去看牙医 ， 或已经病入膏肓 。 ”
我们要看到焦虑蕴含的意义 。
正是由于不断的挑战 ， 我们才得以迅速地学习和成长 。
这些挑战隐藏在每个焦虑情绪或侵入式思维中 ， 在令我们心悸、恐慌的梦魇中 ， 在使我们心力交瘁的辗转无眠中 ， 它们是蒙尘的瑰宝 ， 一旦被妥善发掘 ， 必将雨过天晴 ， 风和日丽 。
我建议大家带着好奇心、同情心、静笃心和感恩心来治愈焦虑 ， 因为谁也不知道焦虑之下蕴藏着怎样的宝藏 ， 侵入式思维中隐藏着怎样的信息 ， 而病症之下又潜藏着何等的财富 。 这些瑰宝因人而异 。
试着练习：腹式呼吸法 。
深呼吸是最被推崇的练习方法之一 。 它可以放松紧张神经 ， 进而缓解焦虑情绪 。
因为深呼吸时 ， 腹部鼓起 ， 交感神经系统被激活 ， 从而使杏仁核（大脑的情绪反应中枢）安静下来 。 只要五个深呼吸 ， 慢慢鼓腹吸气 ， 然后收腹吐气 ， 便能安抚神经系统 ， 使之得到调整 ， 助力自己进入下一个轻松时刻 。
每当发现自己有焦虑的预兆时 ， 请一定停下来 ， 并练习以下步骤 。
将手置于下腹部肚脐下方（这是自我安抚的表现） 。
尽可能努力吸气 ， 同时将腹部像气球一样使劲鼓起（无法深呼吸也没关系 ， 呼吸短促原本就是焦虑的症状之一 ， “深呼吸”这样的字眼会引发更多的焦虑 ， 所以只要努力鼓起腹部就好） 。
屏住呼吸至少一秒钟 。
慢慢吐气 。
同样的动作再重复四遍 。
腹式呼吸法是现场练习的一个有效方法 ， 它可以随时随地进行 。
请记住：只要多加练习 ， 便能将对焦虑的习惯性反应从恐惧和退缩转为探索和接受 。 随着探索的深入 ， 我们能从中受益 ， 最终走向疗愈 。
克服焦虑没有一成不变、一劳永逸的方式 ， 但只要开始这个内心探索之旅 ， 我们便能发现一个前所未有的平静、强大和冷静的自我 。
我们会发现自己很好 ， 周围世界有着我们以前从未意识到的美丽和平衡 ， 生活也因此变得有意义起来 。
一切的紧张终将松弛下来 ， 你的呼吸会加深 ， 平生第一次 ， 让我们来认识真正的自己吧 。
作者：谢丽尔·保罗
【情绪|疫情缓解焦虑指南！千万别忽视自己的心情！】来源：本文摘编自《焦虑的智慧》 ， 由机械工业出版社出版 。 华章管理（ID：hzbook_gl）原创首发 ， 转载请联系授权 。
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