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试着练习：自他交换法 。
想要改变对消极情绪的习惯性排斥 ， 一个有效的方法是佛家所说的自他交换 。
这种练习非常简单 ， 随时随地都可以进行：吸入我们认为“不需要的” ， 呼出我们想要的 ， “当你进行自他交换时 ， 只需吸入和呼出即可 ， 吸入痛苦 ， 然后呼出宽容与放松” 。
这种方法的强大之处在于 ， 它可以让我们不再习惯性地排斥痛苦 ， 只要多加练习 ， 我们便可以学会接受甚至拥抱任何形式的痛苦和恐惧 。
接下来尝试自他交换法的两个步骤：吸气 ， 感受众生之喜怒哀乐；然后呼气 ， 释放爱与联系 。
如果你感觉自己是唯一一个生活艰难的人 ， 那么请沉心静想 。
通过练习 ， 你会感觉世间众人以一种奇妙而又浪漫的方式彼此联系 。
而当心弦上那张无形之网将我们与痛苦和美好联系在一起时 ， 我们的内心便会打开 ， 焦虑也将随之削弱、沉寂 。
03
每天为自己留出时间与空间
治愈焦虑的第三个关键要素是每天留出一定的时间、空间 ， 放慢节奏 ， 静笃沉思 。
当我们忙忙碌碌、疲于奔命时 ， 我们是无法解密焦虑信号的 ， 因为内心的丰盈自有其发展规律 ， 而无法靠现代工具来填充 。
当我们把所有的自由时间都用于来回奔波、工作娱乐、发短信、聊闲天、听音乐、看电视及刷屏浏览时 ， 我们便无暇倾听和呵护自己的内心 。
事实上 ， 焦虑为我们敲响了警钟：“慢下来！慢下来！我要听听自己内心的真实想法！我连安静思考的时间都没有了！如果无法遵从内心 ， 那我也就无法知道自己是谁 ， 进而会变得焦虑 。 ”
现代社会的发展越来越迅速 ， 可我们的内心需要停下脚步 。
治愈焦虑的所有的练习都需要放慢节奏 。 比如 ， 从忙碌中暂停一小会儿 ， 让自己专注于这一时刻 ， 就像在某个十字路口 ， 深呼吸 ， 然后将注意力放在身体周围 ， 而不是去看手机或是换音乐 。 也可以多休息一会儿 ， 比如每天早晚花时间写写日志、做做正念冥想 ， 或是静坐沉思 。
摆脱焦虑一定要采取积极行动 ， 比如坚持前面我讲到过的练习 ， 又如平心静气地什么也不做 ， 再如远离手机 ， 然后坐在大树旁或是躺在草地上安静地待一会儿 。
静笃冥想期间 ， 好奇心和同情心会陪伴和帮助我们走向疗愈之旅 。
试着练习：正念冥想舒缓焦虑 。
请带着好奇心问问自己以下问题：
当我坐下来享受这一神圣的时刻 ， 当我不再忙于拍照片、晒照片 ， 而是全身心地感受内心的静谧 ， 直至听到内心得到“雨露”的滋养 ， 那将会是什么情形呢？
当我早上醒来 ， 感受到清晨微微刺亮的阳光而慢慢睁开眼睛 ， 我没有伸手去翻看手机 ， 而是在梦境像气泡一样消失于无形前 ， 懵懵懂懂地流连于梦中的景象 ， 那会是什么情形呢？
此时此刻 ， 我们终于可以直面自我 ， 在这短暂的静谧中揭开伤疤 。
没错 ， 它们是早年被我们深恶痛绝以至于封存、搁置的那些回忆 。
但是 ， 只要敢想敢做 ， 那些曾渴望被书写的诗行、期待被哼唱的歌曲 ， 以及喜从天降的泪水—所有这些雨露阳光 ， 终将重回我们的怀抱 。
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04
为自己保留一颗感恩心
治愈焦虑的第四个关键要素是调校内心罗盘 ， 将指针对准感恩心 ， 因为感恩心能帮助保持好奇心和同情心 。
这意味着我们不仅要感谢生活中那些唾手可得的幸福 ， 还要感谢生活中的各种挑战 。
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