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要问最近最火的主播是谁 ， 我想大多数人都会想到-----
那个穿着羽绒服健身跳操的刘畊宏 。
近日 ， 不温不火三十多年的刘畊宏 ， 终于借助直播的力量 ， 一周五天的网络直播燃脂健身操再度翻红 。
不仅涨粉超千万 ， 甚至还吸引了一大批众多的“刘畊宏女孩、男孩”前来打卡跟着练习 ， 渴望能够跟着刘畊宏练出一身腱子肉 。
刘畊宏的燃脂操 ， 实际上还真是一个不错的选择
本质上刘畊宏燃脂操 ， 就像早些年前的健美操 ， 或者如今的HIIT训练 ， 都是一种高效的燃脂有氧运动方式 。
但对比其他运动方式 ， 刘畊宏的燃脂操是一种充满趣味且低门槛的运动方式 ， 让那些原本不怎么爱运动甚至讨厌运动的男男女女 ， 都愿意重新运动起来 。
最关键是 ， 刘畊宏全程都能保持激情高昂 ， 在挥洒汗水的同时也能增加群体运动性 ， 提高运行效率 ， 提高燃脂速度 。
跟着跳燃脂操 ， 就能瘦下来吗？
实际上 ， 若关动不控制饮食 ， 实际上还真难以瘦下来 ， 即便有效果也比较难以坚持 。
要知道 ， 本身减肥的本质上消耗热量＞摄入热量 ， 从而达到热量盈亏 。
试想一下 ， 如果你累死累活跟着练习30分钟 ， 好不容易消耗200大卡 ， 结果一时没忍住而啃了一对炸鸡翅 ， 而这一堆炸鸡翅正好180大卡 。
那么你轻轻松松吃了几分钟的炸鸡翅 ， 让这30分钟的训练一下子成了“无效燃脂” 。
当然 ， 咱们也并不是倡导大家要节食 ， 要少吃 ， 而是需要优化自己食物选择以及饮食结构 ， 从而对热量把控更为直接 。若将其他膳食安全不便 ， 只要将含糖饮料、糕点零食等控制下 ， 甚至无需完全禁止 ， 再优化下主食以及蛋白质 。
相当于之前日常饮食能够产生200-300大卡的热量差 ， 相当于《本草纲目》本个小时的燃脂操的热量 。
减肥期间如何控制食欲？
一、适当多摄入膳食纤维食物
减肥期间的时候 ， 应该多吃一些富含膳食纤维的食物 ， 比如魔芋、麦片、玉米、红薯 。这些食物当中含有大量的膳食纤维 ， 进入人体之后 ， 不会为机体提供能量支持 ， 也不会导致身体中的热量超标 。
而进入人体之后 ， 会吸附胃肠道当中的一些水分 ， 从而使人产生明显的饱腹感 。 这样一来 ， 就会使人的食欲得到较好的控制 。
【养颜 跟着刘畊宏跳燃脂操，就能瘦下来吗？减肥期间，别忘了做好这件事】二、两餐之间适当补充水分
即使减肥期间适当多吃一些膳食纤维食物 ， 但两餐之间仍旧会出现饥饿感 ， 所以在两餐之间的时候 ， 会吃一些零食 ， 从而影响到减肥效果 。
可以在两餐之间补充一些水分 ， 既可以缓解胃肠道的饥饿感 ， 避免出现两餐之间吃零食的行为 ， 可以避免膳食纤维在肠道内吸收过多水分 ， 从而出现大便过于干结的情况 ， 有着润滑肠道以及促使排便的功效 。
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