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丰胸收腹15分钟的有效运动( 二 )

生活百科


2、从脚尖踏步姿势开始，侧臀部肌肉收缩，左膝向侧上方抬起，反复做8次 。
恢复至预备姿势，换右腿进行 。
臀部美体贴士
1、使用按摩器械对付堆积的脂肪团
臀部附近的脂肪团非常厚实，轻柔的按摩不会起到很好的效果 。因此建议在涂抹燃脂软膏或润肤露后使用按摩器械进行充分的按摩 。按摩时按照淋巴的走向从下到上进行按摩会起到很好的效果 。
2、动人的比基尼曲线还需要完美的肤色
虽然身体曲线动人，但身体皮肤上的一些色素沉着和暗沉，影响了你的分数 。在皮肤上先用质地柔和的磨砂膏去除角质，再用润肤露给皮肤提供充足的水分 。
完美胸部曲线
不追求胸部自身强烈的凸出效果，我们需要的包括光滑的颈线和肩线在内的充满弹性的胸部曲线 。胸部肌肉和腋窝，肩膀我臂部肌肉，这些才是完美“Bikini Bust”需要重点练习的部位 。
肌肉运动，恢复胸部和肩部线条
1、双腿开立，略宽于肩，脚尖微微向外，两膝微屈，双手各握一只哑铃，放于髋骨两侧 。
2、双周微曲，两臂呈“V”字形向上抬起至颈线处，反复做10-15次，双臂上举时呼气 。
有氧运动，按照腿部和臀部的锻炼方法Out-It&Jump，按节奏反复运动1分钟 。
肌肉运动，双手握哑铃侧踢及提膝运动
同时进行上下肢的协同运动，能够大大加速热量的消耗速度，增加运动的效果 。双手各握一只哑铃，双脚开立与肩同宽 。右臂屈肘向上提起哑铃，同时左腿向左侧抬起侧踢 。同一方向反复进行10次 。
动作1结束后，身体挺直，恢复预备姿势，右臂呈直角上举，上臂与地面平行，左腿微屈，脚尖点地 。
右臂伸直上举，同时左膝上提 。保持节奏反复做10次 。
一侧结束后，重新从动作1开始换方向进行 。
肌肉运动，塑造肩部和胸部曲线的扩胸运动
1、双脚开立略宽于肩，双臂向前伸直端平，呈“11”字形 。
2、腹部用力，双臂弯曲呈90度，注意保持肘关节呈水平状态，不要下垂 。
3、保持肘部位置不动，双臂向上抬起哑铃 。恢复至动作2，从动作1-动作4反复做10次 。
美胸贴士
1、涂抹润肤露时不要忘了胸部按摩
细心的护理可改变胸部曲线 。单独使用丰胸霜或者只是简单地使用润肤露后对胸部进行按摩，是一个非常有效的丰胸窍门 。用双手从胸部右侧开始轻柔地涂抹后画圈按摩，对提高胸部弹性有很大帮助 。
2、迷人的比基尼必须进行腋窝按摩
无论是抬手或低垂胳膊，满是赘肉和褶皱的腋窝都会让你的比基尼黯然失色 。用简单的按摩法可以让你的腋窝重塑线条 。用对侧手掌轻柔按摩腋窝，同时手臂反复抬起放下，这种运动可以达到促进淋巴循环的作用，对重塑腋窝线条很有帮助 。
性感腰线
如果自身的腰线线条修长并且完美无缺，即使臀部较为厚实并且略大，其比基尼的穿着效果也会比骨瘦如柴的细长身体更有魅力 。如果身体偏胖，那么就要从腰线开始着手进行调整 。
蹲立&转腰冲击
1、双脚分开略宽于肩，膝盖微屈，身体呈骑马蹲裆式 。双手上提至与肩齐平，做冲拳预备姿势 。
2、上身左转，右拳向左击出 。左右两侧各做8次击拳动作 。
交叉冲拳
1、两侧斜下方冲拳各做16次 。
2、两侧斜上方冲拳各做16次 。
仰卧腿部运动
1、仰卧，背部紧贴地面，全身放松，双手交叉置于脑后
2、头部至肩胛骨部位轻轻抬起，双腿伸直交替抬起落下，眼看远方，尽量放松胸部、腿部，没有必要抬得很高，感觉腹部肌肉的收缩就可以了 。另外需要注意的是，不要使腿部接触地面 。反复做20次 。

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