拥有理想的身形，是全世界女性的梦想，而胸部是女性身体最性感的部位之一 。近年来很多女性为了拥有丰满挺拔胸部而使用了很多方法，中医专家表示丰胸不能盲目，选对方法很重要 。对此中医专家向大家推荐了运动丰胸法，以下是专家针对丰胸收腹向大家做出的具体的介绍，下面跟随小编一起来了解一下，希望能给大家带去帮助 。
完美腿线
一双光滑修长的美腿会让你的比基尼指数急剧攀升，在海边散步时成为众人瞩目的焦点 。为了在短时间内塑造比基尼美腿，需要考虑的主要是如何增加腿部肌肉的弹性、燃脂和消除肿胀 。
有氧运动，提升心跳频率的Out-It&Jump
双手前后摆动，双脚做原地踏步，然后从右脚开始向前跨一大步，脚掌踏在标识1的位置，接着按顺序左脚标识2，右脚标识3，左脚标识4，有节奏地进行踏步练习，反复进行3次 。动作1结束后，双脚左右分开，做出如同相扑选手一样的姿势，双腿弯曲呈直角，大腿与地面平行，两脚后跟用力踏实 。动作2完成后，双脚同时跃起向内并拢，两膝微屈，同时击掌 。动作1-3按节奏持续进行1分钟 。
肌肉运动，蹲坐接侧踢腿运动
双腿分开略宽于肩，脚后跟踏实地面，然后双膝慢慢弯曲，臀部向下，如同坐在透明椅子上一样，此时上体微微向前倾斜 。
接动作1，腿部挺直，身体向上，同时左腿轻柔地想左侧侧踢 。此时注意臀部不要后翘，保持身体挺直，双腿呈“W”形 。然后接动作1，完成后接动作2时改为右腿侧踢 。连续做10-12次后接下一动作 。
肌肉运动，单腿后蹲接前踢腿运动
身体挺直站立，右脚向后迈一大步，右腿弯曲，膝盖向地面靠近，保持上身挺直 。
身体向上，位于身体后侧的右腿向前轻柔地踢，尽量使右腿向前伸展 。此时上身尽量向后挺直，与右腿呈一直线，右脚面绷直，体会整个腿部至脚尖的紧张感觉 。反复做12-16次 。
身体挺直站立，双臂前伸，右腿向前微微抬起，与地面呈45度角，膝盖挺直，整个腿部窄幅上下摆动10次，体会大腿肌肉的紧张感觉 。然后换方向重复动作1-动作3.结束后原地踏步10秒钟，放松腿部肌肉 。
一侧动作结束后，恢复“蹲坐接侧踢腿运动”的起始动作，然后进行另一侧的练习 。
肌肉运动，屈身提拉哑铃运动
右腿向后跨一步，膝盖微屈，身体重心集中在左腿 。右手握住一个重量适中的哑铃，左腿呈弓形，准备下一动作 。左腿用力，上身向上保持挺直状态，缓慢拉起哑铃 。然后恢复动作1，反复做12-16次后，换方向进行 。
完美背影
想要穿上比基尼之后拥有完美背影，最需要注意的地方就是臀部线条 。这也是女性最难控制的部位，提高肌肉的弹性以塑造整体轮廓，再加上去角质等必要的护肤处理，你也会拥有玲珑的臀线 。
有氧运动，单腿提膝运动
右腿向后跨步做好准备姿势，右腿屈膝向前上方提起，此时注意保持上身不动 。保持节奏，右腿反复提膝12-16次 。
肌肉运动，俯卧前扑运动
1、此动作对塑造臀部曲线非常有效 。双手各握一只哑铃，放于地面，右腿向后，尽量伸直，身体重心放于左脚跟，做好下一动作的准备 。
2、右腿屈膝向前移动，整个身体做出短跑选手的预备姿势，注意右脚尖不要接触地面 。
右侧做12-16次后，换方向从“单腿提膝运动”重新开始，两侧运动反复持续做1分钟 。
肌肉运动，后交叉步&侧膝踢
1、身体挺直站立，双手叉腰，左腿后撤一步，屈膝，双腿呈后交叉姿势，接着两腿伸直，左腿向左侧跨一大步，脚尖点地，向下绷直，上身保持挺直状态，不要前后倾斜 。然后恢复至预备姿势，反复做8-12次 。
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