导读：吃什么能够抗衰老呢?这是所有女性都会关心的一个问题，而今天小编要为大家介绍的，就是能够帮助女性养颜护肤的五种维生素 。通过对这五种维生素的吸收与补充，能够让肌肤抵抗岁月的侵蚀，永保年轻的状态，下面我们就一起了解下相关的女性美容食谱吧 。
1、维生素C——有助合成皮肤胶原蛋白
维生素C又称L-抗坏血酸 。在人体内，维生素C是高效抗氧化剂，用来减轻抗坏血酸过氧化物酶基底的氧化应力 。由于维生素C是一种强还原剂，可增加一些金属酶的活性，可以帮助肌肤抵御紫外线侵害产生的自由基、避免黑斑、雀斑的产生;有效中和自由基，并增强肌肤自身的抵抗能力;改善肌肤的纹路，淡化细纹等因氧化而产生的肌肤问题;促进新陈代谢、有助于真皮层的胶原蛋白增生，使肌肤具有弹性而预防衰老的发生 。
胶原蛋白是人体延缓衰老必须补足的营养物质，占人体全身总蛋白质的30%以上，一个成年人的身体内约有3公斤胶原蛋白 。它广泛地存在于人体的皮肤、骨骼、肌肉、软骨、关节、头发组织中，起着支撑、修复、保护的三重抗衰老作用 。
然而，并不是所有的胶原蛋白都能被人体吸收利用 。胶原蛋白属大分子级别蛋白质，进入人体后需要通过复杂的蛋白质转化过程，才能被人体吸收和利用，吸收利用率仅停留在2.5% 。
经研究表明，胶原蛋白的合成需要维生素C参加，所以维生素C缺乏，胶原蛋白不能正常合成，导致细胞连接障碍 。人体由细胞组成，细胞靠细胞间质把它们联系起来，细胞间质的关键成分是胶原蛋白 。胶原蛋白是构成真皮的主要物质，决定了肌肤的修复能力 。从20岁开始，人体内的胶原蛋白开始流失，25岁开始更加速流失 。因此，要让皮肤有弹性，就要多补充维生素C以促进胶原蛋白的合成 。
推荐食材：鲜枣
维生素C主要存在于新鲜的蔬菜和水果中 。柑橘、柠檬、猕猴桃这些通常被认为是维生素C含量第一名的食物，在甜脆的鲜枣面前通通要甘拜下风，因为每100克鲜枣果肉中的维生素C含量可以高达200-500毫克，一把鲜枣即可满足人体一天的维生素C需求 。
2、维生素A——是表皮细胞正常分化的关键
维生素A具有抗氧化功能，不仅能治疗因晒伤而出现的红肿，还可以预防肌肤衰老 。它的另一个主要功能是调节表皮层的细胞分化，促进细胞的新陈代谢，可调节表皮及角质层的新陈代谢，保护表皮、粘膜，使细菌不易侵害 。所以当出现了粉刺、斑点、暗疮或疤痕问题时，维生素A是良好的皮肤修复剂，能帮助皮肤形成新细胞，让皮肤更柔软，并防止干燥皲裂 。
此外，维生素A还可以促进骨胶原及弹性蛋白的生长，从而令皮肤的弹性增强，加强锁水功效 。因此，维生素A在抗老化、去皱纹、使皮肤斑点淡化、光滑细嫩及预防皮肤癌等方面发挥着重要的作用 。
推荐食材：猪肝
猪肝中不仅富含丰富的维生素A，也含有大量的其他有益元素，能够帮助我们更好的养颜护肤 。另外，常吃猪肝，对于补充气血也有着很好的效果，而这正是很多女性需要的作用 。总而言之，经常食用猪肝，对于女性是很有益处的 。
3、维生素B群——调节新陈代谢
【吃什么抗衰老?五种维生素的美容功效】维生素B群有助促进皮肤代谢，保持皮肤湿润光滑 。维生素B群都是水溶性维生素，它们协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂 。与护肤密切相关的B族维生素包括B1、B2、B3、B5、B6和H等 。
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