【郑多燕教你如何成功瘦手臂】郑多燕减肥操是MM们瘦身钟爱的有氧运动，里面既有局部瘦身的动作，也有调动全身整体塑型 。接下来就让郑多燕带我们瘦手臂，成功甩掉bye bye袖！
轻擦皮肤
左手抓着右手，右手抓着左手，自上而下地轻轻摩擦皮肤，不可以来回的摩擦，一定要自上而下，重复摩擦10次左右 。摩擦的时候不要太用力哦 。
揉燃法
左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉 。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉 。内外侧各揉搓5次 。揉搓的时候也不能来回揉搓 。
穴位指压
阳池穴在手腕背部横纹中 。将手腕背部曲起，在手腕的地方有一条粗大的皱纹，阳池穴就在中间 。用对侧手的拇指按压这个穴位10次 。寻找曲池穴的时候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出现一条横纹，在横纹的尽头，肱骨外上髁内缘凹陷处 。用拇指按压这个穴位10次 。
双臂缠绕
伸出双手，左手固定，右手对左手进行扭转缠绕，最大限度地做到手臂能够承受的极限后，坚持这个动作1分钟，然后放松休息10秒 。再固定右手，左手缠绕右手 。左右手练习一次为一族，每天练习15次 。
垂直划船瘦手臂
双手轻轻握着拳，掌心向着自己，拳头放在髋部 。双手屈肘，稍微抬起，拳头放在腋窝处 。让手肘稍微比拳头要高 。用力向后收紧双肩 。手肘尽量向后，将拳头抬高到肩膀位置，保持1秒，然后放下双手，重复练习这个动作25次 。
胸压
双手握着拳头，自然垂直放置身体两侧，掌心朝前 。肩膀用力收紧保持向后和向下状态，腰腹用力收紧，双手向前方慢慢举起，举到肩膀位置，然后手心向上，双手用力挤压胸部，再慢慢放下双手，重复练习25次 。
画圈瘦手臂
自然站立，双脚、背部挺直，双脚稍微打开 。双手与肩膀成一条直线 。运动手臂的力量慢慢向内转动双手，向内画圈20次 。然后再向外画圈20次 。画圈的时候动作不需要太大 。这个动作也可以坐在椅子上练习 。
举重物
端坐在椅子上，挺直背部，手臂自然垂下 。双手抓住矿泉水瓶或者比较厚的书本 。慢慢举高双手使双臂和肩膀同高成一条直线 。保持这个姿势3秒，然后放下双手 。重复练习20次 。
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