■ 瘦背美背小动作 巧减上半身赘肉
‖瘦背方法一
方法很简单 ， 双手在背后相握 ， 手臂尽量伸直 ， 尽力往上抬到极限 ， 50下 ， 会感到肩胛骨上面那部分在被挤压 ， 胸部同时也得到了锻炼 。如果双手在背后握不到的 ， 可以拿个哑铃或者矿泉水瓶 。
‖瘦背方法二
背部弹性操 。仰卧 ， 双手放在身体两侧 ， 屈腿 ， 脚后跟紧贴大腿后侧 。双手移到头的两侧 ， 掌心贴地 ， 吸气 ， 拱起背部(双膝跪在地上 ， 双手用力撑着把身体向上拱起 ， ， 髋部与腹部向上升) 。每次坚持几分钟 ， 有空就做做 。
‖瘦背方法三
早晨一醒来 ， 先揉揉眼 ， 搓搓脸 ， 向后手梳头发 ， 这就是一种很好的头部按摩 。它能使面部的皮肤红润 ， 头发黑亮 。然后将双臂从肩上伸出来 ， 向后振振臂 ， 向后仰仰头 。让头部的血液循环得到改善 ， 胸腔多吸进一些氧气 。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺 ， 有利于增强腹部肌肉的弹性 。再翻身趴起来 ， 像猫儿“长身”那样用力拱拱腰 ， 使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下 ， 这便是一套很好的腰背健身操 。
□小编Tips：
针对背部减肥 ， 大家不要只做局部运动 ， 结合一些有氧运动 能更快更有效的实现背部减肥的目的 。对于上身胖 ， 可以选择羽毛球、健身 球操、肚皮舞、搏击操等锻炼上肢较多的运动 ， 这样也能有效的牵动背部肌肉群 ， 有很好的减肥效果 。
经常运动 。每周进行健身运动 ， 通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉 ， 不仅能保护脊柱 ， 而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带 。多做伸展背部的运动 ， 可以防止、减轻背痛 。坚持在工作时每隔半小时 ， 站直身体 ， 将双手置于后腰上 ， 向后倾身 ， 伸展时动作应该缓慢而平稳 。恰当提举物品 ， 将它尽可能与身体接近 ， 不要伸直手臂或弯腰拾起物品 ， 应尽量保持背部竖直 ， 然后弯曲膝部蹲下拾起 。
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