运动与饮食并行 ， 不只可以成功瘦身 ， 还有抗老化效果 ， 助你重返青春 ， 相信各位MM能慢慢体会到背部拉筋减肥法的优点 ， 如同前面所述 ， 伸展背部可以发挥卓越的骨盆矫正效果 。由此可见 ， 它的保健效果也相当优异 。当疲倦时拉拉背部的肌肉 ， 会觉得神清气爽 。接著 ， 获得伸展的身体肌肉接收到的刺激会传达至脑部 ， 赶走瞌睡虫 ， 相信大家都有过上述的经验 。
“背部拉筋操”能让胸肋关节张开 ， 骨盆闭合 。当骨盆闭合 ， 身体所有的骨骼就会紧实 。
所谓的紧实体态就是没有多余赘肉及水分屯积的理想体型 。身体紧实对于大脑也能造成良性影响 ， 同时控制食欲 ， 渐渐转换为不易发胖的体质 ， 让大脑不会变成“贪食脑” ， 除了可以让你瘦身 ， 又能创造出其他优良的附加效果 。
“背部拉筋减肥操”让你成功瘦下10公斤的秘诀
大家都知道 ， 许多人为肩膀酸痛所苦；根据调查 ， 得知一项惊人报告 ， 四成人有肩膀酸痛的毛病 ， 姿势不良是最大原因 ， 玩电脑、打电动等姿势都不是正确姿势 ， 因此驼背的人明显增加 。
脊椎好比是将人组织相连的公路 ， 重要的神经紧附其上 ， 因驼背导致脊椎弯曲 ， 就会压迫自律神经 ， 引发消化器官不适、便秘、生理痛、易累等症状 。同时 ， 驼背也会让腹部屯积脂肪 ， 慢慢走向肥胖之路 。
女性驼背则会出现更多糟糕状况 ， 胸部松垮、臀部下垂 ， 让外表的美感大打折扣 ， 想摆脱这些恶梦 ， “背部拉筋操”是救星 。
最后做个总整理 ， 背部拉筋操能锻练以“竖脊肌”为主的全身慢肌 ， 提升基础代谢量 ， 促进脂肪燃烧 。而且 ， “慢肌训练运动”的效果能促进生长激素分泌 ， 进而产生燃烧脂肪及抗衰老的效果 ， 这个架构就是“背部拉筋减肥操”能够瘦身成功的秘诀所在 。
掌心相对背部拉筋操
“背部拉筋减肥操”有“十指交扣”及“掌心相对”两种动作 ， 搭配不同的呼吸法 ， 请每天早午晚三餐前各做一分钟 ， 你一定会慢慢感受到身体的改变 。
1 预备姿势
保持微笑 ， 以愉快的心情开始动作 。双脚打开与肩同宽 ， 脚尖往外转约45度 ， 脊椎挺直身体勿前弯 ， 保持自然呼吸预备 。
2 掌心相对 ， 吸一口气
手掌相对 ， 双手慢慢往上举直 ， 十指张开 ， 膝盖不要弯曲 ， 脚跟勿抬起 。
3 慢慢将气吐尽
此时胸廓是闭合状态 ， 会自然地进行腹式呼吸 ， 头部一边往上仰 ， 身体也略往后仰 ， 一边深深吸一口气至腹部隆起 ， 一次深呼吸约15秒 ， 总共进行4次 。
掌心相对 ， 背部拉筋 ， 搭配腹式呼吸 ， 一次吸吐约15秒总共做4次 。
4 放松全身的肌肉
接著将身体左右侧弯稍做停留 ， 再将身体尽量往前弯 ， 伸展并放松背部的肌肉 ， 每次约停留3～5个呼吸 。
微笑让瘦身效果更加倍！
一大早起来虽然还睡眼惺忪 ， 不过尽量让自己保持微笑 ， 皮笑肉不笑也行 ， 只要表情肌有动作 ， 大脑就会产生“你正在笑”的错觉 ， 接著血液循环就会变好 ， 让瘦身效果加倍 。
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