背是女性性感体现的关键部位 ， 但是背部的赘肉却是非常令人讨厌的 。想要塑造完美背部曲线 ， 运动是至关重要的 。或许下面几个方法可以帮到你 。
瘦背篇：
方法一：背部离地法
做法：仰卧在床上 ， 双手放在身体的两侧 ， 然后弯曲双腿 ， 脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧 ， 双手移至头的两侧 ， 掌心贴着地面 ， 接着吸气 ， 拱起背部 ， 也就是说 ， 双脚膝盖跪在地面上 ， 双手用力地撑着向上拱起身体 ， 同时髋部与腹部是向上升起的 。
方法二：双手伸展法
做法：双手放在背后相握 ， 尽量伸直手臂 ， 同时尽力向上抬至极限 ， 如此进行50下 ， 这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压 ， 同时也有助于锻炼胸部的肌肉 。
【完美背部2大篇攻略 show出美背快准狠】方法三：学猫拱腰法
做法：早上醒来 ， 先揉揉眼睛、搓搓脸 ， 用手向后梳头发 ， 然后双手手臂从肩上伸出来 ， 向后震震手臂 ， 向后仰仰头部 ， 接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部 ， 再翻身趴下 ， 像猫“长身”一样用力地拱拱腰 ， 尽量伸展腰背以及四肢的肌肉 。
方法四：哑铃法
双腿分开站立 ， 膝盖弯曲 。胸部向前倾 ， 但是背部始终保持挺直 。双手持哑铃 ， 向两边水平提起 ， 感觉到背部肌肉在用力 。
此动作重复2组 ， 每组20次 。见效很快的 。
美背篇：
1、调理
清除无情小斑点
除了脚板底的肌肤之外 ， 背部肌肤是全身最厚的部分 。正因为如此 ， 背部的循环代谢能力较弱 ， 脂肪及废物亦比较容易堆积而形成粉刺 。想要拥有完美的背部肤质 ， 可利用深层洁肤膜来清除毛孔中的脏污 。另外 ， 若担心洁肤膜会使毛细孔变粗的话 ， 可在清除面膜后 ， 洒上一些收敛水 。
去角质不留情
后背的肌肤上分布着许多皮脂腺 ， 天气闷热时很容易出现皮脂腺过盛分泌 ， 油脂很容易阻塞毛孔 ， 造成毛孔粗大 ， 形成青春痘或暗疮 ， 想避免这种情况 ， 就要经常去角质 。每周进行一次全身的特殊护理 ， 可以取适量果酸产品或去角质霜敷在背部轻轻按摩 ， 也可选用硫磺香皂 ， 或消炎的精油（如茶树油、薰衣草油等）加入水中使用 。清除阻塞毛孔的污垢和代谢废物 ， 消除肌肤表面的粗糙和硬化现象 ， 让背部更光滑细致 。之后使用含有海盐成分的海泥敷体膜 ， 除了美肤外还能安定神经 ， 舒缓精神 。这样的工作在炎炎盛夏时尤其要时常进行 ， 才能拥有健康的背部 。
沐浴时如果无法用手清洁背部 ， 可以借助专用的长柄浴刷轻轻擦洗 ， 或使用丝瓜络都是非常方便、非常享受、实用的方法 。先从背下侧向肩膀方向上下刷洗 ， 再从肩侧向背部脊椎方向螺旋刷洗 ， 动作尽量大些 ， 效果才好 。
浴后拍上去角质化妆水 ， 可促进老角质脱落 ， 并抑制油脂分泌过盛 ， 使肌肤变得清爽洁净 。接着 ， 要为清洁后的背部做深层去角质的工作 。这一项可以自己购买使用磨砂产品自己DIY ， 也可以选择一家信誉良好的美体俱乐部或SPA轻松享受专业服务 。最后 ， 选用水性的身体乳液为背部保湿、紧实 。这样白皙的背部一亮 ， 还能不吸引眼球？
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