（一）饮食法：蔬果牛奶鱼肉能丰乳
1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质（蛋白质食品）的食物 ， 均可健胸 。
2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类 ， 是有效的健胸食品 ， 不妨多吃 。
3、橙、葡萄（葡萄食品）、西柚及蕃茄等含维他命C的食物 ， 可防止胸部变形 。
4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物 ， 有助胸部发育 。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油（油食品）等含维他命A的食物 ， 都有利激素的分泌 。
6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物 ， 亦有助激素的合成 。
7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖 ， 能有丰胸（丰胸食品）的作用 。
【丰胸36计 养出美美胸部】8、饮用一些含中药成分的靓汤 ， 如紫河车炖乳鸽汤 。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等 。紫河车是胎盘素 ， 含丰富的激素及荷尔蒙；当归、红枣及北旗则补气血 ， 而乳鸽则有强身健体的功效 。
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9、亦可饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤 。因鲤鱼具有强身效用 ， 而白术则能健脾胃 ， 结合下来 ， 又有健胸效果 。
10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及健胸的疗效 。
11、草药的疗效也不俗 ， 如羊乳和奶参等 ， 也具有健胸的食疗 。这两种草药能强健脾胃 ， 增强人体的吸收能力 ， 有助胸部的发育 。
12、也可饮用以下两款中药茶 ， 包括归脾茶及养心茶 。前者益气养血 ， 后者补益心气、养心安神 。酒酿蛋蜂皇浆具扩建力 。
13、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中 ， 于生理期间早晚服用一碗 ， 可达美容（美容食品）和丰胸的效果 。
14、蜂皇浆──连续服用数月 ， 即能有一定的丰胸功效 ， 因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用 。
15、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物 ， 能增加胸部发育 。
16、多吃海产食品 ， 如虾贝类等 ， 其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素 。
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（二）运动（运动食品）法：常举哑铃与游泳
17、举哑铃运动 ， 可令胸部肌肉结实 ， 持之以恒能有效达致扩胸的功效 。
18、扩胸运动──两腿分开 ， 双手握紧哑铃 ， 上半身向前 ， 而背部和颈部保持挺直 。把哑铃上、下抬举到胸前 ， 抬起时吸气 ， 放下时呼气 。
19、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直 ， 再把双手伸直后 ， 集中力量在腹部 ， 一边呼气一边将手向两旁伸张 。
20、强化胸部运动──上半身向前 ， 一只手握哑铃 ， 另一手按于膝盖上以支撑身体；把哑铃举到胸前 ， 然后垂下 ， 左右手轮流做10次 。
21、下斜推举──双手各举5磅哑铃 ， 注意推上时要呼气 ， 手肘关节则保持微曲 ， 推至最高时保持约1秒；放下时手肘要保持90度角 ， 可连续做12次左右 。
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