◎ 站姿动作
1、山式站姿预备 。
2、双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开 。
3、吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿 。依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱 。
◎坐姿动作 1
1、坐姿，采散盘坐即可 。
2、双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回 。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实 。
◎ 坐姿动作 2
1、双腿弯曲跪地，臀坐脚跟预备 。
2、双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，下巴抬高，视线落在天花板;挺起胸部，维持自然呼吸 。后仰时千万不能憋气，尽可能保持平稳呼吸，做好动作 。
◎ 坐姿动作 3
1、采散盘坐姿预备即可 。
2、双腿弯曲往右边放下，右小腿横放脚跟靠向会阴，左脚小腿在臀部后方脚背横放 。左手撑地，右手手掌朝向天花板预备 。
3、吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势慢慢往后仰，视线看著右手指尖 。侧身尽量保持在同一条直线上，结束后臀部降下来坐回地板，休息后练习反侧 。
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