一、挺胸伸展式
动作1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平 。
动作2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置 。
左右各完成1次为1组，每次做10组 。
二、提胸坚挺式
动作1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩 。
动作2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置 。
左右各完成1次为1组，每次做10组 。
三、完美胸型式
动作1：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行 。
动作2：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到动作1的位置，重复8至12次 。
四、自然托高式
动作1：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度 。
动作2：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次 。
五、健胸瘦臂式
动作1：双手向前伸开，手掌直立 。
动作2：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸 。
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