A.简易举重
1.躺在地上，双膝屈曲 。
2.双手紧握哑呤，伸向两边 。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸 。
3.将哑呤慢慢举向上，呼气 。
4.将哑呤慢慢放下，吸气 。
5.重覆动作3及4十次 。
B.掌上压变奏
1.跪在地上 。
2.俯身向前，双手放在地上 。两手距离约等于肩阔 。
【2种妙方 让你瘦身不瘦胸】3.保持背部挺直及臀部收紧 。
4.双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面 。
5.当落到最底点，慢慢将身体向上推，回到原位 。
6.重覆动作4及5十次 。2方法让你瘦 胸部不“缩水”
能够瘦身成功而胸部却不“缩水”，是每位女性的愿望 。可是，现实中哪有如此完美的事?胸部细胞主要是脂肪，减肥后脂肪减少，胸部自然都会缩小 。权宜之策，是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些 。以下两款锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，一举两得 。
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