日摄入硒别超400微克 。硒虽然对人体好处多多 ， 但如果人体每日摄入硒400~800微克 ， 可能引起急性中毒 。
维生素P——改善肤色
维生素P又叫芦丁、路通 ， 它能减少血管脆性 ， 降低血管通透性 ， 增强维生素C的活性;可以迅速地改善皮肤颜色 ， 也是很好的抗氧化剂 ， 同时还可以促进胶原质的合成 。
常吃水果补维P 。维生素P通常与维生素C共存于柑橘、葡萄、山楂、番茄等水果中 ， 常吃水果的人不需要另外补充 。
果皮多含维P 。富含维生素P的食物：柠檬、橙、葡萄柚的果皮白色部分 ， 还有杏、黑莓、樱桃、荞麦粉等 。
维生素E——抗皱佳品
维生素E主要存在于皮肤的表层 ， 是阻击太阳紫外线的第一道防线;同时 ， 它可以改善皮质结构 ， 很好地预防皮肤老化、起皱 。维生素E在肌肤和紫外线接触的过程中会被大量消耗 ， 所以 ， 需要及时补充 。
维生素E的最好来源是食物 。富含维生素E的食物：豆油和其他植物种子榨成的油;坚果类食物 ， 如：杏、扁桃、榛子、核桃、瓜子;全麦食物以及其他粗粮 。
维生素E和杏仁一起吃 ， 更容易被身体吸收利用 。
日摄入量别超过300毫克 。可在医生指导下 ， 服用维生素E补充剂 ， 但每日的总摄入量最好不要超过300毫克 。
tips：慎用维生素类药物美容
【5类食物美丽无限】 虽然部分维生素类药物对人体能起到一定的保健作用 ， 但是 ， 长期服用维生素补充剂美容 ， 可能会产生一定的副作用 。对于健康的人群来说 ， 维生素的摄取最好是通过食物 ， 只要在日常膳食中保持营养均衡 ， 是不需要用药物补充的 。
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