饮食美容让你吃得美丽 ， 吃得健康 。以下这吃5类食物能够解决你的皮肤问题 ， 还你一张完美无瑕的脸 。
含有维生素A的护肤霜对肌肤有一定的刺激性 ， 因此 ， 从食物中获得维生素A便是最安全、最有益的方法 。对于健康的人群来说 ， 维生素的摄取最好是通过食物 ， 只要在日常膳食中保持营养均衡 ， 是不需要用药物补充的 。
文章插图
一位闻名全美的美容外科医生霍耐尔 ， 对所有希望通过手术变美丽的女性提出这样的意见：光靠美容或美容手术 ， 是不可能完全恢复皮肤和头发的活力的;美丽更多的是来自体内 ， 来自日常饮食 。
虽然多数外科手术医生不建议用饮食保养取代手术 ， 但霍耐尔的观点得到了许多皮肤科医生的认可 。一位名叫尼古拉斯·佩里科尼的皮肤科医生在多年的临床诊治过程中 ， 建议病人每周坚持吃鲑鱼、蓝莓和柠檬3~5次 ， 天天喝绿茶 。几个月后 ， 这些病人纷纷在镜子中看见了皮肤改善的效果 。
维生素C——肌肤卫士
太阳中的紫外线会促进自由基等不稳定分子的产生 ， 它们会像细小的子弹一样 ， 来回穿梭在皮层之间 ， 使肌肤黯淡、粗糙和脆弱 。而维生素C能积极地阻挡自由基对肌肤的破坏 ， 同时 ， 还具有以下作用：
1 。预防肌肤发炎 。
2 。防止和修复紫外线给肌肤带来的损伤 ， 几乎没有副作用 。
3 。促进胶原质的产生 ， 胶原质是促进皮肤合成的最重要成分之一 。
活力建议：
富含维生素C的食物：酸枣、鲜枣、番茄、梨、柿子椒、猕猴桃、新鲜绿叶蔬菜等 。
葡萄汁和橙汁是很好的维生素C来源 。
每日摄入30毫克维C 。每日摄入30毫克维生素c ， 可满足人体基本的代谢要求;每日摄入100毫克 ， 是药理剂量 ， 需遵医嘱 。
配合使用含维生素C的防晒霜 。双管齐下 ， 可最有效地利用维生素C 。
维生素A——除皱因子
维生素A是在众多营养成分中最有名的皮肤治疗成分 ， 有减少皱纹、消减粉刺、改善皮肤干涩、缓解皮肤瘙痒等症状的功效;另外 ， 维生素A还可以帮助淡化皮肤色素 。
含有维生素A的护肤霜对肌肤有一定的刺激性 ， 因此 ， 从食物中获得维生素A便是最安全、最有益的方法 。
富含维生素A的食物：动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果 。
日摄入量别超5000国际单位 。摄入维生素A最好不要过量 ， 每日摄入维生素A不宜超过5000国际单位 。
过量摄取维A会中毒 。如果短时间内摄入大剂量 ， 或者长时间每日摄入过量维生素A都可引起中毒 ， 表现为食欲下降、体重不增、烦躁、多汗、头疼等 。
硒——肌肤滋润剂
矿物质硒和维生素E一起使用 ， 是效果相当好的皮肤滋润剂 ， 可以保持皮肤的光滑及弹性 。
富含硒的食物：除啤酒酵母、小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻外 ， 还有许多海产品 ， 如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等 。
能富集硒的植物：有一些植物特别具有富集硒的能力 ， 如黄芪、莎草、紫苑、滨藜及苜蓿 。
每日摄入50微克 。通常 ， 成人每日硒摄入量为50微克 ， 需要补硒的中老年人群每日硒摄入量可掌握在50~200微克 。
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