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别了松弛的肌肉( 二 )

生活百科肌肉


从最基本练起 。
对初始者来说 ， 一定要从最基本练起；而且千万记住 ， 热身很重要 。
过多并不意味着更好 。
在有氧运动和强度训练后 ， 休息是非常必要的 。要在增强肌肉的同时 ， 给它们足够的时间恢复 。比如一周应该健身三天、休息四天 。
养成早起的好习惯：晨练有益健康 。
健身切忌过度 。
感到不适应该马上停止；如果出现扭伤 ， 应该马上自疗或去看医生 。
另外 ， 健身的时候应该注意：热身后再抻你的筋——舒展运动可以帮你避免肌肉拉伤 ， 同时有助于你接受高强度训练 。拉伸训练不可过度 。过分的拉伸也会有受伤的可能 。一定要学习专家建议的拉伸运动 。
健身时 ， 恢复原位的动作一定要慢 。
你举重物时 ， 举起固然可以加强你的肌肉 ， 但是如果能控制肌肉慢慢放下重物 ， 更加可以使你的肌肉具有良好的线条 。不要高频率举重物 ， 每一次重复之间至少需要休息6秒钟 。越慢其实越难 ， 会越有效 。
买个家庭用电动平板式步行器 。
研究表明 ， 它对超肥胖妇女减肥很有效 。
与儿童嘻戏 。
和儿童在室内或室外一起玩儿游戏也有益健康 。因为孩子不仅让你跑个不停 ， 还可以让你感到纯洁的童真使你心情非常愉快 。
如果你是一个大忙人 ， 买一盘健身录相带 ， 在家里每周做一次健身 。

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