第六名：全麦（谷）
让你的牙齿开始撕咬全麦（谷）吧 ， 包括全麦面包和全麦加工的其他早餐 ， 它们含有丰富的锌 ， 铁和B族维生素 。全麦食物可以在大量消耗热量 ， 午餐后 ， 晚餐前几个小时食用 。
第七名：蚌
蚌类的壮阳作用可能比能它的护发作用更闻名 。这两种作用都是基于蚌类含有丰富的锌—强有力的抗氧化剂 。
如果你不能经常食用蚌类也不用担心 ， 除了从全麦（谷）类食物 ， 坚果中摄取外 ， 你也可以从牛肉和羊肉中获得足够的锌 。
第八名：低脂牛奶
低脂牛奶 ， 如脱脂奶 ， 酸奶 ， 使矿物质钙的丰富来源 ， 钙是促进头发生长的重要矿物质 。此外 ， 低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白 ， 这两个蛋白都属于高质量的蛋白质 。
为了头发健康着想 ， 应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用 。为了获得锌和W-3脂肪酸 ， 可以把两汤匙亚麻籽粉 ， 或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用 。
第九名：胡萝卜
胡萝卜是维生素A的良好来源 ， 维生素A可以促进头皮健康生长 ， 并且有力于保持正常的视力 。
头皮健康是头发光泽的必须条件 ， 因此 ， 在做沙拉时加入胡萝卜是明智之举 。
为了让头发更健康 ， 漂亮 ， 食物多样性是最好的办法 。
大体上平衡 ， 倾下雨蛋白质 ， 水果 ， 蔬菜 ， 全麦（谷）食物 ， 豆类 ， 鲑鱼和低脂牛奶的食谱会帮助保持头发健康 。
如果你想通过节食来减肥 ， 你要考虑节食对头发的影响 。低热量的食谱通常也缺乏保持头发健康的重要营养素 ， 包括W-3脂肪酸 ， 锌 ， 和维生素A 。除了使头发生长减慢 ， 无光泽外 ， 低热量的饮食甚至可以导致脱发 。
“剧烈的食谱会影响头发的生长周期” ， 米兰妮告诉美国医学网的采访人员说 ， “短时间内明显的体重减轻会影响头发正常的生长周期 ， 2-3个月之后 ， 你可能就会发现头发分叉明显增多 。如果此时恢复正常饮食 ， 头发可以随之恢复到原来的状态 。”
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