文章插图
1、提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提高25%，这样就能改善夜晚的睡眠质量 。
2、“通风”作用：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加 。
3、“泵”力大增：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高 。
4、促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌 。
5、保持稳固：经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所增强，可以降低运动损伤的几率 。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。
6、消除紧张感：慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔” 。
7、保持年轻：经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老 。
8、储存能量：通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升 。
【·跑步对身体的九大好处】 9、塑形：通过跑步，男性体内的脂肪含量可以减少6%-13%，女性可以减少12%-20% 。
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