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步行中所谓中等运动强度，就是人最大心率的 70%-85% 。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约是130次/每分钟，在步行锻炼时，按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100-110次/每分钟，因此，尽管走了一万步，锻炼效果也不会好 。
【走路减肥多大强度才有效】也有人一会儿快走，一会儿慢走，即使达到中等运动强度，但是时间不够长，效果也不好 。因为这个强度的前20分钟步行，身体消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量，因此，若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的，至少步行20分钟以上 。
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