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五招让你更美,信吗

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【五招让你更美,信吗】 干燥的季节不要任气候摆布哦！快来发现可以有效抵抗寒冬的攻势(皮肤干燥 ， 肤色发暗 ， 面色苍白)的食品 。让自己和皮肤都有一个好胃口！
水：排除毒素
喝水或许是抵抗衰老的首要举措 。在体内 ， 水负责运输有用的物质(养分 ， 荷尔蒙……) ， 排除体内垃圾 。缺水会扰乱体内平衡 ， 当然也会影响到皮肤的平衡 。水分补充不足时 ， 皮肤就不能很好地阻挡空气中的污染物(比如：紫外线 ， 烟雾……) 。为此 ， 少量多次饮用各种水(汽水 ， 矿泉水 ， 茶 ， 花果茶 ， 等等)是非常重要的 ， 每天至少需要1.5升 。其中 ， 由于茶含有丰富的酚(一种抗氧化化合物 ， 能够抵制自由基对细胞的侵蚀) ， 对皮肤尤其有利！但是 ， 切忌喝茶过多 ， 否则它会扰乱睡眠 ， 破坏体内铁的稳固性 。
植物油：保持皮肤弹性
脂肪是维护皮肤细胞组织必不可少的物质 。这里是指细胞膜中的磷脂 ， 它起着保护细胞 ， 保证细胞内部交流的作用 。因此 ， 可以食用植物油(油菜 ， 葡萄核……)：它的脂肪酸能够保证细胞的维护和新陈代谢 。其中一些脂肪酸还充当细胞的润滑油 ， 因而可以限制水分流失 ， 避免皮肤干燥 。如果说脂肪酸是必不可少的 ， 是因为我们的皮肤不像植物那样能够自己制造这种物质 。因此 ， 只能依靠食用植物油(向日葵 ， 大豆…… 。)或者油料作物(核桃 ， 杏仁……)乃至鱼肝油(提炼以后的) 。还有最后一点：油还富有维生素E 。它能给皮肤带来双重利益：保证良好的水分补充以及延缓皮肤衰老 。
水果和蔬菜：抵抗皮肤衰老
当然是由于他们丰富的水分和维生素(维生素C ， β-胡萝卜素……) ， 以及抗氧化化合物(磷脂 ， 红色素……) 。水果和蔬菜能让皮肤焕发光彩 ， 肤色红润 ， 并且能够俘获侵蚀皮肤表层的自由基 。因此 ， 建议多食用胡萝卜 ， 它的β-胡萝卜素含量是无可匹敌的 。其他水果和蔬菜中的胡萝卜素含量也不低：可以用鲜亮的橙色作为判断标准(杏 ， 芒果 ， 南瓜……) 。热带水果可有效地补充维生素C(有助于形成胶原 ， 保持皮肤弹性)：番石榴当数此类之冠(273mg/100g) ， 随后是猕猴桃(80mg/100g) ， 草莓(60mg/100g) ， 最后是橙子 ， 每100g“只有”52mg 。蔬菜方面 ， 首要的是甜椒(红绿皆可) ， 平均含量是146mg/100g(煮熟以后是100mg/100g) ， 当然还有西兰花以及其他种类的花菜(抱子甘蓝 ， 红叶卷心菜 ， 花菜……) ， 它们同样含有维生素C 。最后 ， 不要忘了我们可爱的西红柿 ， 因为它含有番茄红素(一种红色素 ， 与β-胡萝卜素同属一族)以及其他珍贵的抗氧化物 。
贝壳类和甲壳类：保持无暇肌肤
要充分利用每次去海边的机会品尝海鲜 。海产品都富含硒和锌 ， 两种重要的抗氧化物 。如果鲜有去海边的机会 ， 一定要经常光顾鱼店 。上述两种微量元素都可以抵制侵害皮肤的自由基 。牡蛎是含锌明珠(22mg/100g) 。至于含硒元素的鱼 ， 有各种口味的：金枪鱼(82mg/100g) ， 墨鱼(65mg/100g) ， 黄盖鲽(55mg/100g) ， 贻贝(56mg/100g) ， 以及鲭鱼(39mg/100g) 。

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