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一、认真对待 ， 积极治疗 。受伤后应立即进行治疗 ， 切不可延误 ， 即使是轻伤 ， 也不要掉以轻心 。
二、保证休息和营养 。除积极治疗外 ， 还要保证休息和适当的饮食营养 ， 以加快康复 。
三、合理安排伤后训练 。实践证明 ， 受伤后恰当安排训练 ， 能促进伤肢的血液循环 ， 改善受伤组织的代谢 ， 加速瘀血和渗出液的吸收 ， 促进损伤组织的修复 。同时可防止或减轻肌肉发生废用性萎缩和受伤组织的松弛 ， 加强关节的稳定性和适应性 ， 合理安排伤后训练 ， 还能保持肌肉块不消减和良好的训练状态 ， 以利伤愈后尽快投入正常训练 ， 防止因伤停训而引起的各种疾病 。
安排伤后训练应注意以下几点：
1、减轻伤处负担 。不仅不要做影响受伤部位的动作 ， 就是在日常生活中也应注意不给伤处增加负担 。
2、未受伤部位的训练不宜过量 。这是为了避免这些部位负担过重 ， 从而引起新的伤害或过度训练 。
3、避伤训练 。例如 ， 受伤的颈部肌肉妨碍了深蹲的顺利进行 ， 即可用半蹲代替 。卧推时肩关节锁紧 ， 会涉及伤痛的肩部肌肉 ， 若只做半程动作 ， 肩部就不会感到疼痛了 。避伤训练目的是要加强对受伤部位的保护 。因此 ， 要随时注意伤处的变化 。一旦有不良反应 ， 即应停止训练 ， 以使伤部得到休息 。
【受伤后的休养与训练安排】 4、受伤后恢复训练时 ， 运动量要逐渐增加 ， 以加强对伤处的保护 。还应注意关节可能变僵或变形 ， 加强关节活动 ， 使其逐渐适应训练 。
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