第一天：餐前西红柿 美白好肤色
VC可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性 ， 有效减少黑色素的形成 ， 从而达到使皮肤白嫩 ， 黑斑消退的效果 。韩国明星崔真实就是西红柿美白大使 ， 很多明星也曾透漏了西红柿美白的秘方 。
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第二天：海带猪蹄汤 减少角质积累
猪蹄中含有大量的胶原蛋白 ， 是皮肤恢复活力的法宝 。一日的三餐需要维持的胶原蛋白摄取量为5000mg ， 如果少于这个量就有产生皱纹的危险 。而胶原蛋白足量后 ， 皮肤的弹性自然好 ， 人的气色也会随之变化 ， 脸色也能变得 白皙起来 。
【七天吃出水嫩亮白的光滑肌肤】 而海带中含有较高的锌元素 ， 可以参与皮肤的正常代谢 ， 使上皮细胞正常分化 ， 减轻毛囊皮脂腺导管口的角化 ， 有利于毛孔的通畅 ， 还能减少角质的积累 。
第三天：枸杞米酒 让脸色红润
这不但是一道口感极佳的美食 ， 更是一道美白的大餐 。热爱美容的MM可以将其作为下午补充能量的甜汤 ， 不但美白还能滋补 。鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等 ， 与酒酿一起煮 ， 它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质 。
而枸杞子则能滋补肝肾 ， 其中含有的维生素A与米酒相结合能促进营养成分的吸收 ， 女性食用后的脸色更加滋润动人 。
第四天：猕猴桃色拉 补充维生素
猕猴桃的美白原理与西红柿相似 ， 它同样含有大量的维生素C ， 多吃可以帮助肌肤排毒 ， 并可干扰黑色素生成 ， 有助于消除皮肤上的暗沉 ， 让肌肤更明亮 。
第五天：黄瓜粥 消除雀斑
粥是很多MM都十分喜爱的食物 ， 因为粥不但简单易做、口味清淡还可以帮助瘦身和美容 。此粥则是夏日 里美白、降署的不二选择 ， 最好每天早晚食用 ， 可以润泽皮肤、祛斑、减肥 。现代科学研究证明 ， 黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分 。经常食用黄瓜粥 ， 能消除雀斑、增白皮肤 。
第六天：山药青笋炒鸡肝 滋润皮肤
这是一道适合身体虚弱的MM食用的滋补美食 。山药是中医推崇的补虚佳品 ， 可以健肾益气、补精强脾 。鸡肝虽然是动物的肝脏 ， 但一点都不必肌肉营养差 ， 反而含有大量的铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等 ， 不仅有利于雌激素的合成 ， 还是补血的首选食品 。而青笋则富含膳食纤维 ， 能通便、补气 ， 是很好的美容蔬菜 。将三者混合 ， 具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用 。
不过需要注意的是 ， 在食用这道菜时 ， 一定不要在餐前和餐后喝咖啡或浓茶等饮品 ， 以免影响食物中营养物质的吸收 。如果不容易买到鸡肝的话 ， 选择猪肝或鸭肝代替也可以 。
第七天：薏仁 牛奶粥 阻隔紫外线
相信大家对薏仁的美白效果一定不会陌生 ， 被很多专家都誉为美白的圣品 。其主要成分为蛋白质、维生素B1、B2 ， 有使皮肤光滑 ， 减少皱纹 ， 消除色素斑点的功效 。除此之外 ， 薏仁还对面部粉刺及皮肤粗糙的有明显的疗效 ， 同时还对紫外线有吸收能力 ， 其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的效果 。
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